如何预防腰椎间盘突出症的发生？

腰椎间盘突出症最主要的原因是退变本身和外伤。因此，如何延缓腰椎间盘的退变以及避免外伤是预防腰椎间盘突出症的根本途径。
1.加强腰背肌的锻炼：
强壮的两侧腰背肌可以稳定脊柱，减轻腰椎的负荷，增加局部血液循环，延缓腰椎间盘退变的进程，防止腰部软组织损伤和腰肌劳损。腰背肌的锻炼方法常用的是小燕飞。
2.保持腰部的正确姿势：
姿势正确时，韧带保持脊柱的静态平衡以及负重，不易疲劳，不易拉伤。在站姿和坐姿中，腰部应保持平坦，使腰部避免过度向前凸出。最好是坐在硬椅子上，椅子既不能太高也不能太低。太高容易使双脚离开地面，大腿后侧的肌肉受到压迫，影响骨盆的放松；太低会增加髋关节的屈曲，使骨盆向前倾斜，这些都容易造成腰部肌肉劳损。避免长期以固定姿势工作。长期半弯腰工作的工人，工作时应保持腰部平坦，使重力落在髋关节处，不易疲劳。
3.避免过度弯腰活动：
在日常生活和劳动中，一切应量力而行，防止腰部扭伤。提取重物时要注意身体的平衡和动作的协调，不要强行做一些超出自己能力范围的工作。特别是有腰肌劳损的人更应注意。弯腰拾取重物时，最好先弯曲膝关节，然后下蹲，避免腰部过度弯曲，减轻腰椎负担，减少腰椎间盘突出的可能性。伸直身体时，不能猛烈地拉伸腰部，要尽量拉伸臀部和膝盖，避免腰部受力过大，造成伤害。
4.注意减肥：
科学饮食，控制体重，不要因体重过重而给腰部带来过重负担。