第一节左右旋转
取坐位或站位，双手交叉，依次向左右旋转头部。动作要缓慢，当旋转达到最大振幅时，停留3~5秒，使肌肉和韧带等组织充分伸展。左右各旋转10次。
第二节：伸颈拔背
姿势同上，两肩放松下垂，同时颈部尽量上提，如头顶球状，持续3～5秒，重复10次。
第三部分：与物品争力
姿势同上，两手交叉放在枕部，头颈部呈15°至30°的前倾姿势，用力向后伸展，两手用力向后伸展，呈对抗性握持状态，持续5至10秒，重复10次。
第四节 颈部圆周运动
体位同前，颈部放松，自然呼吸，慢慢转动头部，顺时针和逆时针方向交替进行，重复10次。
第五节颈部按摩
姿势同前，双手轮流揉搓颈部各20～30次，用双手拇指或中指按压有关穴位，如太阳、风池、肩井、曲池、手三里、内关、合谷等。
注意事项：
1.应由医生选择动作并规定运动量。
2.锻炼时应缓慢进行，幅度要小并逐渐增大，避免快速运动。
3、运动后应感到放松和舒适。如有疼痛或头晕，往往说明动作过快或过大，可放慢速度，减小幅度，感觉明显时再停止运动。
