上班的孕妇中午吃什么？

　　◎如果吃自带午餐：

　　建议准妈妈多选择蔬菜和高蛋白的食物。比如奶酪、火腿、金枪鱼或鲐鱼，并配以各种新鲜蔬菜。

　　◎如果去餐厅吃午餐：

　　可以点一盘意大利面和一盘蔬菜。如果是在咖啡馆里，不妨选择一个三明治。

　　含有奶酪和蔬菜的三明治可以保证准妈妈膳食平衡。

　　提示：两款不错的三明治

　　经典的西红柿奶酪三明治

　　1、奶酪可以为人体提供丰富的钙质和蛋白质，而西红柿中含有大量的铁元素和其他矿物质。同时，还应该佐以其他的蔬菜或富含维生素C的果蔬汁，因为维生素C有利于植物中的铁元素的吸收。

　　2、含有大量生菜叶的金枪鱼三明治

　　它有利于保证膳食中糖类、蛋白质和脂肪的平衡。值得一提的是，金枪鱼中含有大量的欧米茄3脂肪酸，它对宝宝精神系统的发育有着极其重要的作用。

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