1 吃得慢。很多上班族由于工作繁忙，所以在吃饭的时候往往吃得很快，专家说这是一种非常错误的吃法。我们应该把它当作一种享受，在吃饭的速度上应该尽量慢一些，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果为了追求速度而吃饭，就会减慢食物和营养物质在胃肠道的消化和吸收过程，影响下午正常的脑力劳动或体力劳动，也会使人迅速肥胖。
2 水果和蔬菜。合理的减肥方法应该是水果与蔬菜搭配，这是由于上述水果以及蔬菜都有各自的营养特点，它们不能相互替代。在此基础上，我们还可以根据自己的实际情况，选择适合自己的减肥方法，比如说，我们可以选择 "减肥瘦身"，也可以选择 "减肥瘦身"。
3 西兰花。我们都说中午要吃好，但这里不是让你吃高热量的东西，所谓吃好就是要多吃健康食品。蔬菜是属于最健康的是食物之一，但是吃的蔬菜也是有讲究的，应该多吃卷心菜。在卷心菜中含有大量的维生素C含量，还含有丰富的纤维素，这些营养物质可以促进肠道蠕动，使消化系统保持年轻和活力。除了卷心菜，上班族还可以多吃西兰花，它含有大量的抗氧化剂，还含有丰富的维生素C和胡萝卜素，这两种营养物质可以帮助我们减肥。
4 瘦肉。在谈到午餐吃什么减肥时，许多人很难相信瘦肉有减肥功效。专家建议，午餐最好有瘦肉和新鲜水果，这些食物的脂肪含量很低，不仅不会发胖，而且还有减肥的效果。还需要注意的是，你应该每天摄入一定量的优质蛋白质，如牛奶、豆浆或鸡蛋，这可以提高你的工作效率。
