腰椎间盘突出症的锻炼方法：
1、倒走：每天倒走40～60分钟。倒走时尽量以走后感觉稍有疲劳为宜，但不要加重症状。腰椎间盘突出症最简单易行的锻炼方法是倒走。
2、游泳。在众多的运动项目中，游泳比较适合腰椎间盘突出症患者，是腰椎间盘突出症很好的锻炼方法。但要注意采用正确的游泳姿势，泳池水温不宜过低，游泳前要进行充分的准备活动，游泳时间不宜过长，运动中要有一定的时间间隔，避免腰部过度疲劳。
3、仰卧位蹬腿。仰卧在床上，双腿向上，像蹬自行车一样。这种方法是腰椎间盘突出症的推荐锻炼方法。
4.仰卧起坐：每天早晚各一次，每次10~20个。这是一种简单的腰椎间盘突出症的锻炼方法，但要适度。
5.引体向上：身体好的人可以做单肩引体向上，身体不好的人也可以用双手握住单肩，吊在脚上做一会儿，手累了休息一会儿再做，每天反复几次。
建议。腰椎间盘突出症患者可以选择每天交替进行几种锻炼。腰椎间盘突出症患者可以选择每天交替做几种运动，这样就可以有效地预防腰椎间盘突出症的发生。
