腰椎间盘突出症患者可以做哪些运动

体位腰部伸展训练

中老年患者适合采用慢动作锻炼方法。取坐位，伸直背部，两臂在体侧屈肘90°，握拳，肩部向后伸展。

深呼吸练习

这种练习方法需要结合胸腔伸展和腰部伸展。患者仰卧而坐，双手手指交叉放在后枕部，肩部向后伸展，深吸气，还原后呼气，反复数次。

俯卧位腰部伸展运动

患者取俯卧位，胸腹部垫上软垫，头向后伸，同时双手向后举。

改善腰部伸肌和臀大肌

患者跪姿，双手撑在床上，一侧下肢呈跪姿，另一侧下肢屈膝抬臀，左右交替练习。

等长腹肌训练

患者取仰卧位，双下肢并拢，足背绷紧，双下肢离床；患者取仰卧位，双髋部和双膝关节屈曲（双膝关节屈曲角度约为90°），双手交叉放在腹部，头向上抬起。

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