夏季养生摘要

　　一、起居
　　夏季昼长夜短，阳气旺盛，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。《黄帝内经》指出：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”在夏季，晚些入睡，以顺应自然阴气的不足；早些起床，以顺应阳气的充盛。因为夏天太阳升得早，清晨空气清鲜，早起后可参加一些室外活动，日间多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气。由于夏天中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以缓解疲劳，保持充沛的精力。
　　在衣着方面，夏季服装以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽；夏天宜穿浅色服装，出门最好带一顶帽子，以减少辐射热；由于夏天天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣、汗衣，刺激皮肤，会引起多种疾病。夏月暑热湿胜，宜防暴晒、降室温，但不可只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地。睡眠时亦不可让电扇直吹，有空调设备的房间，亦要注意室内外温差不要过大，以免受凉。
　　夏季对居室的布置很重要。首先，要全面打扫一下居室，该收的东西(如棉絮、棉衣等)要全部收入橱内，有条件的话，要调整好影响室内通风的家具，以保持室内有足够的自然风。其次，要在室内采取必要的遮阳措施，设法减少或避免一些热源和光照；窗子应挂上浅色窗帘以求凉爽。还有就是居室要加强消毒，做好防蚊灭蝇，预防痢疾、伤寒、霍乱等肠道传染病及虫媒性传染病的发生和流行。
　　二、饮食
　　夏季气候炎热，人体气血趋向体表，形成阳气在外，阴气内伏的生理状态，人的消化功能较弱，饮食调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食宜清淡爽口、易于消化，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。夏季饮食五味调养的原则是适当多吃一些苦味、辛味食物，少食咸味。苦味如苦瓜、苦菜、百合、菊花、苦芥麦之类的食物，啤酒、咖啡、苦丁茶之类的饮料，有助于醒脑提神、清热消暑；辛味如葱、蒜、生姜等，可提高血液循环，通过出汗降低体温，还能调节饮食风味，刺激味觉功能，增进食欲。咸味的食物多厚重粘腻，有碍消化，不宜多食。
　　酷暑盛夏，预防暑热，可多食西瓜、枇杷、桃子等时令水果，它们皆有良好的清暑解渴之功。因出汗很多，应多喝水，或食用绿豆汤、酸梅汤、赤豆汤等饮料，既可以解暑，又能补充水分和无机盐等。适当进食冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分，起到清热解暑的作用，但切忌因贪凉而暴吃冷饮、冰水、凉菜、生冷瓜果，以免损伤脾胃阳气。此外，夏天湿热的气候环境非常适合微生物的生长繁殖，食物极易腐败变质，因此要特别注意饮食卫生，把好“病从口入”这一关。不吃腐败变质的食物，不喝生水，生吃蔬菜瓜果一定要洗干净，预防肠道传染病的发生。
　　三、运动
　　夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。但必须注意，夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，夏季锻炼的运动量既要适度，又要安排合理，才能收到好的健身效果。运动的时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，同时选择合适的锻炼项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、保健功、广播操等，在假日或合适的时间去江河湖海进行游泳锻炼，更有助于调节情志，恢复疲劳，增进健康。锻炼前要做好必要的防护措施，在阳光下运动，要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射头部；室内锻炼要敞开门窗，使空气流通。锻炼后出汗较多，可适当饮些盐开水，但不要喝大量凉水或冷饮。
　　炎炎夏季里，垂钓也是一种较好的健身方法。钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心。每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中白浮鱼跃……寻得这舒悦和宁静，自然心地清凉，驱烦抑躁。钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都可起到积极作用。