保护好你的腰

　　对于腰腿痛患者腰部自我保健的一般原则为：
　　1、维持正常的脊柱曲线；
　　2、运动前预先作出计划；
　　3、必要时应借助一些帮助；
　　4、避免长时间维持同一姿势；
　　5、当处于站立位或坐位时应保持一较宽的、稳定的基底支撑面；
　　6、转动身体时，应以双足为轴心旋转，而不要旋转腰；
　　7、在提物或进行日常活动时，保持腹肌紧张；
　　8、当搬运物体时，应使物体靠近身体；
　　9、从地上举起物体时，应弯曲双下肢，避免弯腰；
　　（1）卧位:卧位休息或睡觉时，背部也应保持在一平衡位置。床垫必须放置在一坚实的床架上，避免下陷。仰卧位可在膝关节下放一枕头；侧卧位两腿之问放一枕头，位于下方的腿稍伸直，上方的腿屈曲。在上床和离床转移活动中，应尽量避免腰部的旋转和弯腰动作。
　　（2）坐位:坐位时腰背部应很好地得到支撑，以维持正常的腰椎前突。椅子最好选用带有扶手的，这对于症状较严重的患者很适用。椅子的适宜高度为：坐立时，膝关节与髋关节的角度应稍小于或等于90°。如椅子太高，应换一矮椅或在脚底下放一支持物。
　　（3）站立/步行：站立时应注意姿势的保持，维持脊柱的平衡。很多患者在长时问站立后会出现腰腿痛症状加重，因而为了缓解症状，对于长时问站立工作的人，可将一只脚踩在高度约10-20cm的台阶或凳子上，或将身体后背斜靠在支持物上，这样可有效地减轻腰椎前突。建议患者步伐轻快行走，常可减轻腰腿痛症状。由于穿高跟鞋可增大腰椎前突，有些患者会出现症状加重，故应选择对于足部和腰背部能提供最大舒适度的鞋。
　　（4）弯腰/搬运重物：对于腰椎问盘突出、腰椎术后、弯腰可加重症状或慢性腰痛病史的患者，应学会如何正确弯腰。对于有腰椎病变的患者，可通过屈曲膝关节和髋关节，保持正常的腰椎曲线，从而避免过大的应力作用于腰部。如有必要，通过穿戴硬围腰一段时问，以习惯于这种弯腰的方式。掌握正确的搬运重物的方法很重要。患者提物或搬运重物时，应屈膝屈髋，并将物体尽量靠近身体。当自膝弯腰提物时，由于阻力臂的增加，对腰部产生的应力很大，而易于损伤。