8组加强膝关节的动作

只有当膝关节和周围的肌肉都很强壮时，才能很好地保持膝关节的正常功能。把科学的膝关节锻炼方法传授给大家。每个动作10次，换边后为一组，每天坚持每组至少一次。 p> 4.侧卧，双手支撑上身，一脚紧贴地面，一脚尽量抬起；

5.双手撑地，两膝着地，一脚向后蹬地抬起；

6.双手撑地，两脚尖，向后抬起一只脚蹬地；

7、双手撑地，抬起一只脚，大腿与上身平行，小腿尽量贴近大腿；

8、p>8、站立，稍侧身，双手举起，工作步。抬起后脚，同时两手向腰部两侧弯曲运动。

8组加强膝关节的动作相关文章

1、保持患肢伸膝下肢肌肉放松体位；2、以同侧手拇指与其他四指相对应，带辣椒碱软膏等涂擦药膏自大腿前方中上1/3起，逐步向下提拿前方的肌肉至髌骨；3、向两侧推挤髌骨9次；4、向下按摩双侧膝眼，再延两侧关节间隙向两侧按摩到关节后方；5、重复以上动作3遍，行主动屈伸膝关节动作2次；6、重复6遍为一组，建议每天锻炼3组。

发布于 2023-02-01 07:47

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适合关节炎的8组动作

1、转动脖颈这个伸展动作能让脖颈和上背部的疼痛得到缓解。端坐在椅子中，眼睛朝前方看。轻柔地将右耳向右侧肩膀倾斜，感觉到脖颈左侧得到轻微的拉伸即可。保持这个姿势2秒钟，然后缓慢地将头部复原到中间位置，重复5次，然后向左侧做5次。 2、膝盖到胸部的拉伸一些大关节(如髋关节)更易受到关节炎影响。此运动能缓解髋部不适感。后背平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上。缓慢地将右膝拉向胸部，用右手(或双手)施加

发布于 2024-05-10 17:15

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认识人工膝关节置换术

人的膝关节是一个重要的关节，它有走、跑、跳、下蹲等各种功能，而且它还负担您身体的重量。一旦膝关节有病变后，关节的软骨便被破坏，由原来光滑如镜的表面变成粗糙甚至缺损的表面，进一步还会使股骨髁变形。这样您就会感到疼痛，行走不便，活动受限，跛行，有时即便轻易的动作也难以做到。以上疾病进展到一定程度，关节已破坏，就需要进行手术。用人工膝关节替代原有破坏的关节，来恢复行走等功能。人工关节手术的最大好处在于

发布于 2023-01-04 04:01

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有哪些方法可以保护膝关节

几个经典的锻炼方法：靠墙半蹲这种方法适用于一切对于下肢负重没有限制的患者，如果患肢存在软骨损伤，并在运动中会产生疼痛感，可以通过上下微调角度的方式避开损伤区间，尽量使练习不发生在疼痛弧范围内。如果力量达到一定水平，可以通过静蹲方式的变化来增加难度以及练习的趣味性，以强化练习效果和实用性。背靠墙，双脚双膝与肩同宽，脚尖向前，下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面（膝尖不可以超过脚尖，否则会对髌骨软骨、半月板

发布于 2023-01-10 15:36

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全膝关节置换术后康复训练怎么做？

人工全膝关节置换术(totalkneearthroplasty,TKA)是一种疗效十分确切的手术，术后优良率＞90％，但只把手术成功寄托在手术技术上，而不进行术后康复训练，则不能达到手术应有的疗效。通过临床实践，我们制定了人工全膝关节置换术后的康复训练程序。目的在于通过早期康复训练，恢复患者肢体功能及生活自理能力。西安航天总医院骨科邓岳。方法主要有术前指导及术后康复训练。1、术前指导首先应加强患

发布于 2023-03-23 11:16

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如何处理膝关节扭伤？膝关节扭伤的康复训练

概述膝关节对于人的运动，人的走动，人的支撑等等都有很大的作用，肯定很多人都知道膝关节对于人的重要性，如果膝关节出现问题肯定是会对人的运动产生巨大的影响的。关节韧带损伤后，会出现局部肿胀、疼痛、压痛等等的症状，而且你可能会看到自己膝关节处紫色区域。膝关节受伤后，特别疼时、肿胀时、伤时膝关节有响声时，一定要尽快来看大夫。但是护理还是得靠自己。步骤/方法： 1、当你的膝关节脱位的时候，应该这

发布于 2023-07-24 19:17

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人工膝关节置换术后康复的注意事项

人工膝关节置换已被证实为治疗各种终末期膝关节病的有效手段。TKA术后良好的功能很大程度上来自于及时正确的康复功能练习，故术后应在医生的指导下，克服恐惧、惰性等不良情绪，尽早进行功能练习。1、本计划所提供的方法及数据均按照一般常规情况制定，具体执行中需视自身条件及手术情况不同，在医生指导下完成。2、功能练习中存在一定程度的疼痛，是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成

发布于 2023-03-24 01:41

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全膝关节置换术的不输血技术

目的：探索在全膝关节置换术中减少出血，力争不输血技术的应用。方法：通过回顾性研究，选择2007年8月至2009年5月行初次全膝关节置换的患者100例，依据术中是否使用微孔多聚糖止血球、剂量，分为对照组、小剂量组、大剂量组。以手术时间、手术失血量、输血量、输血率和术后栓塞并发症发生数为评价指标，进行比较。结果：大剂量组98例/100例患者不需输血，仅2例双侧置换患者需要输血，且输血量较小。与其他组

发布于 2023-02-19 07:51

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人工膝关节置换术后康复需要注意什么？

关于膝关节置换术后的锻炼方案，希望对大家有所帮助，但每个人情况有所差别，具体还要尊重手术医生的意见。注意事项：全膝关节置换是膝关节手术中较大的一种，术后可能有发热、疼痛等不适。但良好的功能很大程度上来自于及时正确的康复功能练习，故术后应在医生的指导下，克服恐惧、惰性等不良情绪，尽早进行功能练习。1、本计划所提供的方法及数据均按照一般常规情况制定，具体执行中需视自身条件及手术情况不同，在医生指导下

发布于 2023-03-23 07:16

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如何保护我们的膝关节？

膝关节是人体最复杂和功能要求最高的关节，也是最容易发生病损的关节。绝大部分人一生中都会受到膝关节伤病的困扰。要避免、减少或者减轻这种困扰，需要从膝关节伤病的预防、治疗以及康复方面着手。一、膝关节的基本构造和功能人的膝关节简单来说由三块骨头、四组韧带和两个垫圈组成。三块骨头分别是上方的大腿骨（股骨）、下方的小腿骨（胫骨）以及前方的膝盖骨（髌骨），这三块骨的表面都有一层软骨，在活动时能够明显降低骨与

发布于 2023-01-29 02:12

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