以前都是凌晨睡,最近3,4天就是想改改

我以前都是凌晨睡觉,最近3、4天是换了时间,发现睡眠不好,还是辗转反侧,早上5、6点钟上厕所睡不着,困得不行,得7点钟才能睡着,睡到9、10点钟才醒,昨天晚上是8点半睡觉,9点钟也不知道睡不睡,看了下表,10点钟去上厕所,今天早上5点半去上厕所。回来后就睡不着了,很困,五六点钟家里还有人在干活呢
发布于 2022-09-13 02:25
共有4个回答
建议你养成定时睡觉的好习惯,必须在十点前睡觉。你的睡眠时间并不好。如果你长期这样熬夜,身体会受不了,会影响你第二天的工作和学习生活。建议养成良好的睡眠习惯,睡前洗个热水澡,喝杯热牛奶,听听轻音乐,舒缓情绪,帮助睡眠。
回答于 2022-09-13 02:47
您好,从您描述的这种情况来看,有睡眠质量下降、入睡困难、生物钟紊乱等一系列不适引起的,也与您精神过度紧张,有强迫性思维有关! 建议你可以放松心情,不要给自己太大的压力,保证充足的睡眠和休息,睡前喝杯热牛奶,洗个热水澡,做放松训练,调整生物钟,尽量不要熬夜,在合理饮食,白天适当户外活动,生物钟需要慢慢调整,不要过度焦虑,特别是再入睡时,做深呼吸转移注意力,慢慢调整吧
回答于 2022-09-13 03:09
你一天都是凌晨睡觉,睡眠时间是比较晚的,现在想改改睡眠时间发现睡不好,睡眠生物钟的调整需要个过程。            研究表明晚上10点之前睡觉,睡眠质量最好,最迟不超过晚上11点睡觉。你现在想调整睡眠时间,早上五六点就睡不着了,这种情况也是正常的。绝大部分人都会在早上7点前起床,你上午睡到九十点钟才醒,这样白天睡得多就会影响到晚上睡眠质量。要养成早睡早起的好习惯,平时注意多运动。
回答于 2022-09-13 04:15
以前的睡眠习惯需要时间来改变,这个要坚持,做好时间规划,按时进行即可。 当然,不可能一下子就改变,有一个适应的过程。晚上可以听一些轻音乐或积极的呼吸、积极的冥想音乐,帮助你冥想和放松,有利于睡眠。
回答于 2022-09-13 05:23
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