如何用更均衡的营养来搭配瘦身体型的一日三餐
我目前处于增重阶段，昨天我们市三甲医院的营养科主任医师根据我的实际情况给了我一份饮食清单，告知了我每天的摄入量，但由于我缺乏营养搭配的经验，所以想请各位医生根据饮食清单上的摄入量，帮我拟定一份早、中、晚三餐的搭配方案，蟹友们!
发布于 2022-05-25 07:22
共有3个回答
那些一个人的漫漫时光如影像般定格在年少的底片上
建议早餐可以以吃鸡蛋和喝牛奶燕麦片为主，既能补充足够的优质蛋白质，又含有钙质，起到补钙的作用。中午吃饭时，以西兰花等蔬菜搭配各种肉类，并可适当搭配海鲜肉类和搭配少量主食。晚餐以豆类为主，并搭配易消化的鱼虾等，合理搭配蔬菜和水果，保证维生素的供给
追问
①另外我想问一下饮食单上每天的摄入量要严格执行嘛？
②我每天要做两顿饭，饮食单上的食用油以及盐的摄入量会不会太少了
回答
没有必要那么的严格，给用的油盐分的量是正常的，低盐低油
追问
食用油每日的摄入量最高不能超过多少
回答
20-30g
回答于 2022-05-25 08:36
如果脆弱的心灵创伤太多，朋友，追求才是愈合你伤口最好的良药
对于人类的饮食来说，吃什么食物并不那么固定，只要营养均衡，荤素搭配，饮食多样就可以了。你有特殊的规定。如果你有消瘦体质，首先要找到消瘦体质的原因，然后再进补，因为消瘦体质不一定是营养缺乏造成的，有的会是某种疾病造成的，比如说肾阴虚会表现出消瘦体质，甲亢，也会表现出消瘦体质。
追问
前两天做检查的时候确实有一点甲亢的症状，不过是轻微的
回答
可以口服丙硫氧嘧啶调理一下，注意平时不能吃含碘高的食物。
追问
①另外我想问一下饮食单上每天的摄入量要严格执行嘛？
②我每天要做两顿饭，饮食单上的食用油以及盐的摄入量会不会太少了
回答
如果觉得少，可以适量的再放一些，因为不是绝对的。
追问
食用油每日的摄入量不能超过多少
回答
没有特殊的规定，适量即可。
回答于 2022-05-25 16:22
如果早上来的晚一些，我想我会喜欢早上的
如果是这种情况，我建议你平时多注意蛋白质营养的吸收，这个比用营养品搭配强多了，而且你属于这种容易瘦的体质，早上可以用两个鸡蛋，一碗粥，另外你还可以吃一些高脂肪的食物，比如甜甜圈，中午最好用米饭，搭配肉类食物，晚上干脆就喝米粥。
追问
①另外我想问一下饮食单上每天的摄入量要严格执行嘛？
②我每天要做两顿饭，饮食单上的食用油以及盐的摄入量会不会太少了
回答
可以，可以。
回答于 2022-05-26 01:05
问了“如何用更均衡的营养来搭配瘦身体型的一日三餐”的人还对以下问题感兴趣
提问者
所有过往，所有悲伤，交给时间去泛黄
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