常喝一杯酸奶。
酸奶含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助於消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。喝酸奶的時間最好是晚飯後半小時至兩小時內，因為人體在夜間11點到第二天凌晨血鈣含量最低，此時喝奶等於“雪中送炭。
常喝一杯綠茶。
綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預防作用。另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解前列腺增生。
每天一把核桃。
核桃中的蛋白質含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。核桃中的歐米伽—3脂肪酸含量相當可觀，該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。
