概述
每個人練習瑜伽的目的不同，有的人是為了減肥，有的人是為了塑形，有的人是為了放鬆，有的人是為了改善睡眠，有的人只是為了鍛鍊身體，當然現在也有很多人開始練習瑜伽，這已經成為都市白領展現生活品質的一種方式，他們熱愛生活，熱愛瑜伽，熱愛瑜伽 他們熱愛生活，熱愛瑜伽，熱愛瑜伽帶給他們的放鬆，他們可以通過瑜伽交到更多朋友，他們可以享受健康生活。
步驟/方法：
1.有些人是因為身體的亞健康，如腰椎間盤突出、脊柱側彎、腿部調整、女性調理、內分泌調節而來學瑜伽的，因為瑜伽通過一些體位法，然後在專業老師的指導下，可以有效解決學員的一些問題，如腰椎間盤突出的學員，可以加強腰部力量，建立脊柱的伸展性。
2.跪姿，雙膝打開至與臀部同寬，鞋底向上；雙手自然放在骨盆上方，挺直背部；從背部上方開始，慢慢向後彎曲身體，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝向天花板；向後彎曲身體，雙手放在兩腳的腳跟上；吸氣，雙手伸向身體後部，從而向胸部上方借力，保持30秒，自然呼吸，慢慢恢復原姿勢。慢慢恢復到原來的姿勢。
3、俯臥，雙臂自然放在兩側，自然呼吸，慢慢抬起雙腿，呼氣，頭、手、胸同時離開地面，儘量抬高，此時只有腹部著地，承受身體重量，收縮臀部，雙腿完全伸直，保持這個體式20-60秒，自然呼吸。
注意事項：
堅持瑜伽是一種態度，讓瑜伽成為一種習慣，才能有質量，才能獲得健康的身體。在瑜伽練習中，有一種跪姿類型的瑜伽體式，如嬰兒體式、駱駝體式等。這些體式對鍛鍊身體非常有效，特別是對膝關節、腰部和身體的寒氣，比無數的補藥效果更好。例如，跪坐可以滋養腰部，因為腰痛的原因大多是脊柱錯位，血液循環不良等。這些情況只要我們每天早上跪坐一分鐘，就可以得到改善。
