方案一：
至多兩個小時左右就可以了，最好是早晨6點開始，清晨萬物復甦，和瑜伽源自自然的理念相合，
並且早晨的環境也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢恢復，也是練習瑜伽的最好時間。
友情提示：瑜伽沒有太多嚴格的年齡限制，但是動作上，
如果年紀稍大些的，一些動作不能像年輕人一樣輕鬆完成，
就要注意不能過於勉強，需要一步步，每天進步一點點來提升自己的幅度。
補充下：可能2個小時強度太大，個人認為初次練要循序漸進為好。
建議以瑜伽姿勢50分鐘加上瑜伽休息術20分鐘為好。
最先開始每天練習1小時10分為宜。
方案二：
在身心狀況允許的情況下，瑜伽練習是沒有時間和時間段限制的，
可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以，關鍵是要堅持不懈。
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。
此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯繫與協調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，
在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。
這種有規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。
身心的健康狀況會由此改善，堅持練習也成為理所當然的事情。
傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。
大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
早上起床和晚上睡前練習呼吸和冥想的練習會給你帶來神清氣爽和輕鬆舒適的睡眠。
如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習。
當然，除了固定的清晨自我練習，也可以根據自己的時間每週參加瑜伽會所2到3次瑜伽課程來提高自我練習水平。
給自己的生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。
