發布於 2023-06-05 07:19

  所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項,瑜伽也不例外,在瑜珈教程這些書裡面都有詳細說明。

  瑜伽易保持空腹狀態練習。

  飯後三到四個小時,飲用流體後半個小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例。

  除了吃得飽會引起運動時腹痛外,其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態,而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到震動,腸蠕動情況也會發生改變,致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部,於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說,你這頓飯只吃了一個蘋果,那麼只需要它消化差不多,等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說容易引起食物進入非消化道,就可以。飲用流體 30分鐘後再行練習,大家有沒有這樣的感覺,你在喝了水之後,是去跑也好,是去運動也好,是不是會有這樣的感覺:胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬,而且會很難受,而且你的胃腸道也會很難受,所以我們也不要飲水後立刻練習。如果有朋友實在口渴,可以小口啜飲,並且以60毫升以內為宜。然後我們再看,練習中另有規定,不依此例是甚麼意思呢?這是因為我們的潔淨功。比如哈塔六業中的商卡普拉姍拉那,商卡的練習需要喝很多的水,它是藉助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的,所以說練習中另有規定,不依此例。此外還有熱瑜伽的練習,整個練習過程大量排汗,水分流失過多,練習中可小口啜飲補水。

  一、在做各種瑜伽練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

  在這裡有一個詞可能大家不是很清楚,甚麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說,就是痛並快樂著。我向前伸展,伸展到快無法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運動的快樂,就可以了。如果你改成痛並痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會撕裂,拉傷。你要停留在再向前一點就痛並痛苦著,我雖然還差一點,但是我痛並快樂著,就是極限的邊緣。溫和的伸展,有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來,絕少運動傷害的運動。可是練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒有遵守遊戲規則。注意,一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習時,一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體,千萬不要用力的推拉牽扯。

  二、如果在練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。

  大家可能會出現過這樣的狀況,比如說做一個船的體位,大家有過肌肉發抖的狀況嗎?有,抖了是因為甚麼呢?是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮,你可能就要罷工了。肌肉也是,抖的堅持不住了,你為甚麼還要逼它,它會受傷,所以說,當你體力不支,當你還沒法做到這件事情時,不要強迫自己去做。不要為你做不到甚麼而沮喪,只要你經常練習,假以時日,你的身體的耐受力會越來越強,你的體質也會越來越好……

  三、生理期的瑜伽

  一般說來,瑜伽每天都可以練,生理期也是可以的,但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習,以免造成經血倒流。適當的瑜伽有利於緩解月經不調。

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1.瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。 2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那麼你可以大膽讓你的呼
發布於 2023-12-23 01:12
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警告 瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的,需在專業人士指導下練習瑜伽。[2] 避免攀比 作為練習者,應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進,不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性,看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作,就會急功近利得想做到那樣,這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉,練習效果也會適得其反。練習前的熱身給你一
發布於 2024-11-06 16:19
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第一式、肩旋轉式 雙手指尖搭在肩上,肘關節由前向上向後繞環,配合呼吸,吸氣時向上,呼氣時向下,做9次,到肩頸微微發熱。 肩旋轉式可以放鬆肩關節,同時是非常好的調整頸椎的練習,要想治療頸椎,先改善肩背,所以疏通肩部也就是在疏通頸部,還可以預防感冒呢。 第二式、手臂向上伸展的山式 站直,雙手交叉,掌心推向正上方,可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時向上,呼氣向左,吸氣向上,呼氣向右,做5次。注意
發布於 2024-04-14 13:00
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由於現在流行的瑜伽練習方法和體式有害的內容多過天上繁星,數不勝數,很難一一道來,但是由於因練習瑜伽而受傷受害者日眾,如何使瑜伽練習者們避開錯誤的方法和體式的工作也很緊迫。現就錯誤的瑜伽練習方法和體式做一簡單粗略的分類介紹。 一、一切過度的,要求達到極限的拉伸,扭轉,彎曲的練習皆有害。只能適度地做。 二、一切過於向後彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱,加速脊柱的老化。類似輪式,鴿王式,蠍子式等的
發布於 2023-06-05 07:12
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坐姿扭轉式:活化消化器官 1、雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和後背打直。 2、左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側扭轉,相反方向在做1次。 V字平衡式:鍛鍊腹肌 1、背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。 2、手扶大腿,小腿離地,上半身往後傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
發布於 2023-02-14 21:08
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方案一: 至多兩個小時左右就可以了,最好是早晨6點開始,清晨萬物復甦,和瑜伽源自自然的理念相合, 並且早晨的環境也是很安靜的,人體的各項機能正在慢慢恢復,也是練習瑜伽的最好時間。 友情提示:瑜伽沒有太多嚴格的年齡限制,但是動作上, 如果年紀稍大些的,一些動作不能像年輕人一樣輕鬆完成, 就要注意不能過於勉強,需要一步步,每天進步一點點來提升自己的幅度。 補充下:可能2個小時強度太大,個人認為初次練
發布於 2023-09-29 21:02
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關於瑜伽能夠減肥的問題,可以總結為瑜伽能減肥,但是效果不太明顯,需要長期的堅持,才會有減肥的效果出現。 瑜伽要從基本練習開始,如果是小孩子練瑜伽就比較容易一些,練瑜伽最關鍵的就是練習身體的柔韌度。如果想練習瘦身瑜伽,想做瘦身瑜伽的話,就趕緊開始吧,不要有所顧忌。 瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物,到達脂肪消耗的作用,但是還是需要注意的就是,單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大,而且太單一
發布於 2024-11-06 16:26
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注意事項一 對於懷孕期的女性來說,練習瑜伽動作的時候,肯定要格外小心。 雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人。 如果通常從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。 注意事項二 練習瑜伽的第二個注意事項就是,在你有很大的情緒波動的時候,千萬不要去練習瑜伽。 瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽
發布於 2023-12-23 01:25
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發布於 2023-07-27 04:07
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發布於 2023-09-29 21:08
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