發布於 2024-11-06 16:19

  警告

  瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的,需在專業人士指導下練習瑜伽。[2]

  避免攀比

  作為練習者,應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進,不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性,看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作,就會急功近利得想做到那樣,這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉,練習效果也會適得其反。練習前的熱身給你一個安全保護整個練習過程裡還有一個不可忽視的環節就是:熱身,即準備練習,也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項,就很可能會受傷或者難以完成動作。例如:在力量瑜伽的練習當中,做上犬式時,如果沒有適當的準備練習,就很容易緊張。一旦不能支撐住時,關節就會使勁,身體就很容易受傷害。

  在專業人士指導下練習

  練習者練習瑜伽時,如果首先不知道自己的目標,不瞭解自己的身體,最關鍵的是不知道自己的極限時,他(她)就會在練習時十分盲目地練習,這樣必然增加受傷的幾率。

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所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項,瑜伽也不例外,在瑜珈教程這些書裡面都有詳細說明。 瑜伽易保持空腹狀態練習。 飯後三到四個小時,飲用流體後半個小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例。 除了吃得飽會引起運動時腹痛外,其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態,而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到震動,腸蠕動情況也會發生改變,致使
發布於 2023-06-05 07:19
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1.瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。 2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那麼你可以大膽讓你的呼
發布於 2023-12-23 01:12
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第一式、肩旋轉式 雙手指尖搭在肩上,肘關節由前向上向後繞環,配合呼吸,吸氣時向上,呼氣時向下,做9次,到肩頸微微發熱。 肩旋轉式可以放鬆肩關節,同時是非常好的調整頸椎的練習,要想治療頸椎,先改善肩背,所以疏通肩部也就是在疏通頸部,還可以預防感冒呢。 第二式、手臂向上伸展的山式 站直,雙手交叉,掌心推向正上方,可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時向上,呼氣向左,吸氣向上,呼氣向右,做5次。注意
發布於 2024-04-14 13:00
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瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一,他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無慾無求、冥想和宇宙的自然和創造。 1修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所
發布於 2022-11-29 05:20
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練瑜伽的壞處一:太投入,練習次數太頻繁 一些剛練瑜伽的朋友,愛上瑜伽的練習,或許加上有些瑜伽教室以定期內不限制練習堂數為吸引,所以便每天練,練習初期身體還不強健時,每天練身體便累積疲勞,往往還沒恢復又上課操勞,而此時,老師不但不加以制止,反而估計你繼續練習,那一定要小心。 專家建議:每週不要超過三天,一兩個月後再逐漸增加次數。 練瑜伽的壞處二:過度強調後彎 這個是很危險的動作,長期下來脊椎間的軟
發布於 2023-12-23 01:39
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修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活 增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生; ​ 改善個人情緒。由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。 調節生理的平
發布於 2024-04-13 09:38
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修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活 增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生; ​ 改善個人情緒。由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。 調節生理的平
發布於 2024-04-14 13:14
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一、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。 二、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致鬆弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。 瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤,並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向
發布於 2024-11-06 16:12
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坐姿扭轉式:活化消化器官 1、雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和後背打直。 2、左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側扭轉,相反方向在做1次。 V字平衡式:鍛鍊腹肌 1、背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。 2、手扶大腿,小腿離地,上半身往後傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
發布於 2023-02-14 21:08
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由於現在流行的瑜伽練習方法和體式有害的內容多過天上繁星,數不勝數,很難一一道來,但是由於因練習瑜伽而受傷受害者日眾,如何使瑜伽練習者們避開錯誤的方法和體式的工作也很緊迫。現就錯誤的瑜伽練習方法和體式做一簡單粗略的分類介紹。 一、一切過度的,要求達到極限的拉伸,扭轉,彎曲的練習皆有害。只能適度地做。 二、一切過於向後彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱,加速脊柱的老化。類似輪式,鴿王式,蠍子式等的
發布於 2023-06-05 07:12
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