發布於 2023-05-24 19:36

  一、食物補鈣:

  蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養又美味的鮮湯。牛奶除含有豐富的鈣質外,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。除了牛奶之外,豆製品也是不錯的選擇,大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120 毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。需注意的是,豆漿需要反覆煮開7次,才能夠食用,而且豆製品不宜與許多事物同時服用,這個要千萬留心。海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。不過容易對海製品過敏的人們要小心食用。

  二、藥物補鈣:

  孕中期是寶寶骨骼發育的關鍵時期,孕婦在孕20周後,每天要補鈣1200——1500mg,建議依據孕期的飲食情況適量調整,同時需要補充維生素D,以促進鈣的吸收。

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一、孕婦怎樣補鈣少量多次補鈣效果好 分量的相當的鈣,分成幾次補,要比一次大量補鈣吸收效果好得多。孕婦補鈣時,要選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服,喝牛奶也應遵循這樣的原則,500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。 二、孕婦怎樣補鈣選擇理想的補鈣時間:飯後、睡前 白天的補鈣時間應是飯後兩餐之間。人體的血鈣水平在夜間很低,補鈣吸收率更高,所以,晚上臨睡前是理想的補鈣時間。
發布於 2023-03-09 13:22
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1.吃完鈣片不要馬上喝茶 2.茶中的單寧會影響鈣的吸收,不利於孕婦補鈣效果。 3.不要空腹吃鈣片 隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,因為充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利於鈣的吸收。 4.鈣片不要與多維片一起吃 多維片中一般含有其他無機鹽,並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片
發布於 2023-04-11 12:05
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1、要保持適量的室外活動:維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照,每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。 2、減少草酸的攝入:懷孕後,很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜
發布於 2023-05-16 21:52
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發布於 2023-05-20 02:47
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孕婦補鈣食譜榛仁萵筍扇貝 原料榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、澱粉。 做法榛仁用水浸泡,去掉外皮後,下入油鍋炸脆。萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁,一起用沸水焯一下。用蛋清將澱粉調成糊,放入扇貝肉醃一下。鍋內放少許底油,下入扇貝丁、萵筍丁煸炒,調味後放入榛仁,芡後淋少許香油即成。榛仁應除去外皮,以免口感發澀。 榛仁在各種堅果中含鈣量最高,和富鈣的扇貝相得益彰,口感也不遜色於腰果和花生。
發布於 2023-05-20 10:37
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蝦仁炒熟盛罩籬內;雞蛋加調味(鹽、味精、胡椒粉)拂勻,加入切碎的韭黃、蝦仁又拂勻,下油,倒下蝦仁蛋,炒熟上碟。 【營養提示】 蝦仁營養豐富,肉質鬆軟,易消化有補腎壯陽,通乳抗毒、養血固精、化瘀解毒、益氣滋陽、通絡止痛、開胃化痰等功效。雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質,其蛋白質是自然界最優良的蛋白質,對肝臟組織損傷有修復作用。 蝦皮蘿蔔絲 【原料】 白蘿蔔250克
發布於 2024-02-19 10:24
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一、少量多次補鈣效果好 分量的相當的鈣,分成幾次補,要比一次大量補鈣吸收效果好得多。孕婦補鈣時,要選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服,喝牛奶也應遵循這樣的原則,500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。 二、選擇理想的補鈣時間:飯後、睡前 白天的補鈣時間應是飯後兩餐之間。人體的血鈣水平在夜間很低,補鈣吸收率更高,所以,晚上臨睡前是理想的補鈣時間。 三、喝骨頭湯不比牛奶好
發布於 2024-05-02 12:56
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每個孕婦都需要補鈣。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體,準媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人,光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準媽媽在孕期要多補充鈣劑。如果孕期攝鈣不足發生輕度缺鈣時,可調動母體骨骼中的鈣鹽,以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴重,可造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋以及手足抽搐,還可導致孕婦骨質疏鬆,引起骨軟化症。 注意的是補鈣首先應該從豐富食物種類,均衡飲食結構入手,其次才是選擇
發布於 2023-03-22 22:00
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胎兒的營養來源於孕婦,因此孕婦缺鈣對胎兒的影響是直接的。胎兒的骨骼和牙齒鈣化在兩個月後就開始,八個月之後會突然加速,這時候就會從母體的血液中吸收大量鈣質來補充需要。如果孕婦缺鈣的話,就會出現鈣代謝平衡失調。 鈣是維持神經功能和肌肉伸縮力的重要物質,如果人的血清鈣濃度不足,就會導致神經肌肉應激性增高,會發生小腿抽筋等症狀。胎兒如果獲得不足的鈣,就很容易會患有新生兒先天性喉軟骨軟化病,當新生吸氣的時
發布於 2023-04-27 15:45
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一般來說,準媽媽能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的,這是由於人體所需的鈣大概在每天800mg左右,除了從食物中攝取外,需要每天額外補充200-300mg的鈣劑。但是準媽媽補鈣最遲的世界也不要超過懷孕20周,由於這個階段是胎兒骨骼形成,發育最旺盛的時期。建議一直到分娩。 一般補鈣的途徑可從以下3方面著手: (1)每天早、晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克。 (2)多吃含鈣豐富的食物,如骨
發布於 2023-04-30 13:23
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