概述
肥胖症主要是指體重過分的重,脂肪量積攢沉澱過多地留在體內,脂肪的分解代謝不正常,引起高血壓、高血脂等併發症,那麼我們應該如何防治肥胖症呢?
步驟/方法:
1、 首先要做到飲食規律、三餐定時、少量,最好做到少吃多餐,容易消化避免積食;控制每餐的脂肪、熱量的攝入量,不要吃肥肉、油炸、醃製等多油的食物,這些食物難消化、沒營養、易積食、長脂肪,應該以高纖維的易消化的營養高的食物代替,例如:芹菜、苦瓜、青瓜等蔬菜不但能夠促進腸胃的蠕動,利於排洩體內垃圾,避免脂肪沉澱體內,還能夠保持機體體液的平衡,預防肥胖症。
2、 平時要多喝水,補充身體的水分,保持機體水、電解質等的平衡,防止內分泌失調,所以每天要喝足8杯水,早上起來洗漱完畢的第一件事也是先喝下一本溫開水,清腸胃、潤腸道,有助於促進機體的新陳代謝,防止肥胖症。
3、 要每天攝入適量的蛋白質和脂肪,可以通過進食瘦肉、魚肉等清淡些的,而且富含營養的食物來補充機體所需的能量,但同時要加強身體鍛鍊,這樣才能促進機體的體質的增強的同時,提高機體的脂肪代謝速率,避免肥胖症的同時,起到強身健體的效果。
注意事項:
平時要養成良好的生活習慣,每晚都要在11點半就上床睡覺,要讓機體得到好好的休息,避免熬夜對身體的傷害,阻礙機體的新陳代謝,造成肥胖症。