發布於 2023-05-29 23:23

概述

肥胖是現代社會的一種高發病,患有肥胖症不僅會影響身材和自己的外在形象,更會讓身體患上很多疾病。最健康的方法莫過於運動減肥了,那麼有哪些運動能減肥呢?

步驟/方法:

1、 蹬車運動是不錯的減肥方法。平躺在地板上,抬起雙腿,雙手放在腦後,假想著自己正在騎一輛自行車,雙腿做蹬車運動,動作幅度儘量大一些,每次堅持10分鐘左右,對減去大腿的贅肉很有幫助。

2、 舉球運動也能有效減肥。方法手裡拿網球仰臥,同時抬起雙手和雙腿,雙腿要併攏伸直,雙腳努力上鉤,同時將肩部和頭部隨著手抬起,保證球始終向上。每次堅持1分鐘,重複5次,每天可做3組。

3、 快步走減肥效果更好了。每天堅持40分鐘的快步走就能起到很好的減肥效果,方法是大步流星的走,每分鐘步伐要在100步-120步之間,心率在120-140次/分鐘,每週堅持4-5天做運動。

注意事項:

以上就是幾種及健康又有效果的減肥方法。對於肥胖患者來說,運動必須長期堅持,三天打漁兩天曬網是起不到任何效果的。在運動的同時,晚上少吃油膩的食物,多吃清淡的食物,吃七八分飽,運動後儘量不進食,這樣能讓減肥效果更好。

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