媽咪塑身TIPS：
1. 每個動作的負重要選取12RM以上的輕重量。1RM就是指只能做一次的重量，同樣12RM是最多隻能做12次的重量。
2. 每次訓練前一定要做好熱身動作，一般10分鐘為宜。
3. 以上列舉的每一部位的訓練動作不是要求全部完成，而是選擇其中的2-3個動作來完成。
4. 以上動作每組之間間歇2分鐘，可依據當日的身體狀況適當延長組間休息時間。
5. 在訓練期間，如感覺到身體上的不適，需及時向私人教練反映。
塑身訓練中的誤區：
“一旦接觸力量訓練，女性就會長大塊肌肉。”
專家解答：力量訓練會適度提高女性體內雄激素的水平，可以有效地減少皮下脂肪。但是，很多女性懼怕力量訓練，原因是怕練出“猛男”一樣的大塊肌肉。以下3條理由，讓新媽咪可以放心進行力量訓練：
理由1：肌肉的生長取決於體內雄激素的水平，而女性體內雄激素的水平只有男性的1/10，也就是說如果不通過外源性攝入，女性根本不可能達到男性體內的雄激素水平，也就很難練出大塊肌肉。
理由2：肌肉體積的大小也取決於訓練負荷的大小，女性的力量往往只有男性的1/10左右，所以一般女性不可能用“猛男”的負荷來訓練，也就不可能練出大塊肌肉。
理由3：找專業教練量身定做訓練計劃，一對一的高品質服務，保證了女性力量訓練的效果和安全性。
