首先要想瘦腿就必需減掉腿部多餘的脂肪，要想通過跳繩達到減肥的效果，就必需遵循有氧運動減肥的三大定律。這三大定律是：
一、每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上。
二、每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。
三、每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中儘量不要中斷休息。
滿足以上三點，就能達到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的效果。
不過這裡還是建議想要跳繩瘦腿的朋友在遵循以上三點的同時，適當的增加腿部肌肉鍛鍊，主要目是為了提高腿部肌肉的質量，以及適當增加腿部肌肉，這樣可以起到收緊腿部的效果，同樣能夠起到瘦腿的效果。主要可以做以下兩個動作，具體如下：
箭步蹲：每次做3組，每組做15到20個。
徒手深蹲：每次做3組，每組做15到20個。
通過長時間的跳繩來減縮腿部脂肪，以及通過鍛鍊腿部肌肉來收緊大腿，這兩者相結合的瘦腿效果肯定比單一跳繩或者單一鍛鍊腿部肌肉的瘦腿效果好。
最後本文還是提醒想要跳繩瘦腿的朋友，不管是減肥還是瘦腿都是苦力活，重要的是要堅持去練。保證每週至少鍛鍊三次，每次45分鐘左右，堅持至少6周的時間才能看到效果。同時在減肥瘦腿的過程中，飲食上也不容忽視。建議控制晚餐食物的種類和食物的數量，晚餐食物的種類上主要以蔬菜和水果為主，晚餐食物的數量上可以減少為平時晚餐的一半即可。好了，關於跳繩減肥就分析到這裡，剩下的就是練習者持之以恆去做、去練。
