跑步能瘦腿嗎 – 易康網

　　堅持半個小時

　　想要慢跑達到瘦腿目的，首先你再保持一般慢跑力度下，還得需要堅持0.5-1個小時左右的時間，剛開始你肯定會覺得不適應，沒關係，循序漸進就行，你可以分段跑，只要加起來達到半個小時就行，但是頻率不能放鬆，每個星期至少堅持3次。

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　　越跑腿越纖細

　　真正來說，導致腿粗的首要元兇是脂肪，在雙腿保持放鬆的情況下，用手捏起來的皮下組織就是脂肪，你只要堅持一個月的慢跑後，你的腿部肌肉會變得相當緊實，腿圍明顯減少，而且腿型也會越來越纖細。

　　保持心率

　　在慢跑瘦腿的過程中，你始終要讓心跳次數維持在120-140次/分左右最合適，不要有上氣不接下氣的感覺，只要一邊跑步的時候可以和旁邊的人說話就行，剛開始慢跑後，你會有輕度的疲勞感，但是馬上會恢復，第二天你會覺得精神奕奕。

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