孕婦爬樓梯最大的好處就是增強孕婦體質,為之後的順利分娩創造良好的條件。
孕婦爬樓梯可以產生運動的效果,加強準媽媽的心臟功能,而且也可以活動骨盆、增進食慾和睡眠、保持肌肉健康、增加身體的柔韌性、促進準媽媽的血液循環,不僅有利於為胎兒輸送營養物質,還有助於排出胎兒所產生的廢物。還能鍛鍊孕婦的大腿及臀部肌肉,增強孕婦體力,起到加快分娩和促進產後恢復的作用。
但不可忽視的是,爬樓梯會增加脊椎的壓力,會增加膝關節的摩擦,所以過度地爬樓梯,反而造成腰痠以及膝蓋受傷。尤其是下樓梯,對膝蓋的傷害更大。依據人體力學的研究,每下一個階梯,就會造成膝關節的一次衝擊,以致膝蓋受傷會更嚴重。所以,孕媽媽爬樓梯要講究方法。
首先要看自己的身體狀況是否能爬樓梯,如果以前就一直在爬樓梯,那麼孕期可以繼續,如果以前沒有爬過樓梯,一爬就氣喘吁吁,那麼建議你不要強行爬樓梯。其次,爬樓梯必須適度,一天不爬超過4層樓梯,而且只能上樓梯,不要下樓梯。要讓骨盆活動,增加彈性,最有效的還是“蹲下來”,不能爬樓梯的孕媽媽不妨在自己家裡做一些輕鬆的下蹲動作,同樣會收到不錯的鍛鍊效果。