1、腰部肌肉鍛鍊保健法：仰臥保健法：患者取仰臥位，先將雙腳、肘部和頭部五點，支撐在床上，腰部、背部、臀部和下肢用力向上略離床，保持疲勞，然後恢復平靜的仰臥位休息。此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。
2、俯臥保健法：患者取俯臥位，上肢後仰，然後用力將頭和胸腿用力抬離床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞。按此法反覆鍛鍊10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊，可以預防和治療腰肌勞損和低頭族綜合症的發生和發展。
3、腰背叩擊按摩保健法：患者採用坐位，先用左手握空拳，用左拳在左腰部自上而下進行。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓約5分鐘，每天兩次。然後用右手與左手相反的鍛鍊方法。他們感到按摩部位有灼熱感，效果較好，鍛鍊後感覺舒適。這種鍛鍊方法能促進腰部血液循環，能解除腰部肌肉痙攣和疲勞，對防治中年腰肌勞損有良好的效果。
