概述
我從小比較挑食，比較喜歡吃肉甚麼的，蔬菜比較挑吃的比較少，同時不太喜歡喝水。從小在廁所裡喜歡看書神馬的，於是有的時候一去廁所就要半個多小時。天長日久的積累導致我得了便秘，正常情況下的一週只有一兩次排便，厲害的時候好久都可以不排便。這樣體內多餘的廢物排不出去，整個人黑黑的，體重也很高。有時侯好長時間沒有排便身體也會很不舒服。好不容易能夠排便時，也需要很長的時間，同時排洩物是那種小小硬硬顆粒狀，偏便十分困難。後來自己也知道自己這樣做不行，對身體特別不好，於是就通過一些方法自己調理，便秘的症狀慢慢減輕了。
步驟/方法：
1、 不要不要挑食啦！！儘可的不喜歡的還是儘量少吃點。就是說要均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。多吃含膳食纖維豐富的食物麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等。平時多喝水，每天至少1500ml.每天起床前喝一杯溫水，堅持下去效果也會很好的！
2、 睡前揉揉小肚子！就是做腹部自我按摩。仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。數次數的方式，大約畫50~60個圈圈就好啦！真的很管用哦，不過要持之以恆才可以。
3、 健康生活~活動筋骨做體操！這個可是可以增強腹肌及骨盆肌力量哦！練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到大約有40度角度，稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等也是灰常有用的啦！！！！
注意事項：
便秘是長時間養成的，所以短時間內是沒有很大改善的，均衡飲食和運動都要持之以恆才會漸漸起效。
