動作一：平躺在地墊上,將雙腿搭在椅子上,然後慢慢抬起上半身,以手肘碰觸膝蓋,將注意力集中在小腹.重複動作數次.
動作二：平站在地面上,保持背部挺直,收緊小腹,然後甩動手臂,將膝蓋彎曲呈90度,再伸直、上下運動.這個動作對瘦腿非常有效果.
動作三：如圖,兩手自然叉在腰上,左腳往側邊跨一大步,重心左移再收回來,一腳在前,另一腳在後,半跪在地墊上,這個動作能夠強化平日較少使用的肌肉,幫助減掉贅肉.
動作四：平躺在地墊上,兩手自然放置身旁,兩腿合攏向上抬起,直至和地板呈90度角.注意力集中在小腹部,因為這個動作較為吃力,最開始做時可以依照體力來調整次數.
動作五：平躺在地墊上,兩手自然放置身旁,兩腿合攏,腳板踏地彎曲膝蓋,從臀部開始,慢慢抬起上半身,動作時注意腳跟不要離地,這個動作具有收縮腿部及提高臀部的效果.
動作六：平坐在一張高椅子上,注意要腳底夠不到地的那種,保持背部挺直,用雙腳夾住一本書,夾高至與地板平行,再放下,這個動作能消除大腿上的贅肉.
動作七：平躺在地墊上,雙手握住裝滿水的礦泉水瓶向上舉,待手臂充分伸展之後再往上抬高.注意手肘不要張開,重複動作數次.
