中年人如何補鈣知識一：食補
中年人如何補鈣——食補
1、魚類：
魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。因此中年期要注意多吃魚，每週至少要有2-3餐魚類及其它水產品(如蝦、蟹)飲食為好。
2、堅果：
骨質疏鬆吃甚麼好?堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。
3、豆類：
大豆含優質蛋白這40%以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化;大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬松。
4、菌類：
如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食慾不振有所幫助。所以，經常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。
5、藻類：
骨質疏鬆吃甚麼好?紫菜、海帶等藻類食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿蔔素和維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、惱動脈硬化、腫瘤和老年痴呆等作用。藻類食物中還含碘，可預防碘缺乏症，有利於能量代謝。
中年人如何補鈣知識二：保健品
鈣是我們的生命之源，在人生成長的各個階段，都起著非常重要的作用，是人體健康必不可少的重要元素。快節奏的生活規律因起中年人飲食不規律，鈣元素不足，保健品處於工作壓力大、飲食不規律的中年人士比較合適，那麼哪些保健品適合中年人補鈣呢?
BioBlast百傲鈣傲保+GNC健安喜綠源綜合維生素片男性綜合營養補充套裝
本套裝是專為成年男性健康設計搭配的營養補充套裝，包含有百傲鈣男士傲保和健安喜男士超級綠源綜合維生素。傲保具有顯著激活成骨細胞，自生分泌合成骨膠原的良好功能，並能高效補鈣，是目前唯一能同時維護骨骼及關節健康的美國功能專利成份。再加上男性健康體魄必需的多種礦物質，幫助男性保持旺盛精力，同時對維護肌腱、牙齒和血管的健康,有很好的幫助。超級男性綠源全面提取自各種蔬菜水果，富含豐富的抗氧化成分，添加南瓜籽油，鋸棕櫚全面保護男性前列腺健康。
BioBlast百傲鈣男士傲保強健骨骼充沛精力
該保健品套裝專門針對男性健康設計,具有顯著激活成骨細胞，自生分泌合成骨膠原的良好功能，並能高效補鈣，是目前唯一能同時維護骨骼及關節健康的美國功能專利成份。再加上男性健康體魄必需的多種礦物質，幫助男性保持旺盛精力，同時對維護肌腱、牙齒和血管的健康,有很好的幫助。
中年人如何補鈣知識三：多運動
補鈣還需多曬太陽多運動，補鈣食品和營養素補充劑以外，為了更好地吸收鈣質，我們還應該配合補鈣做一些輔助工作：平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉，多多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。
