站樁的注意事項

　　堅持時間

　　站樁時間一般有個20—30分鐘也就夠了，如果時間充裕的話，可以增加一些練功時間，但一般不超過一個小時。

　　站對掙樁

　　站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。

　　左右互式

　　左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。

　　三步功法

　　三步功法不可更改程序，應逐步體認，並且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。

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站樁的好處

站樁對症神經衰弱——一般的頭暈腦脹，頭痛等症狀較易治療，收效的快慢主要在於能否穩定神經，已經引起消化不良或便秘者收效較慢。站樁對症膽囊炎——有些膽炎患者，大多已作過膽切除的手術，有的已經轉為肝脾病或神經衰弱病，幾個患者，病狀逐步減輕的，痊癒的前後效果都很好。站樁對症關節炎——一般的風溫性和多發性關節炎都易治療，屬於後天性的關節炎比較難治。站樁對症胃腸病——療效良好，但比較遲緩，病情較輕者三、四個

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站樁的三線貫通

三線貫通就是在三線對爭的基礎上導入軌跡運動，也就是在不空狀態下運動的拳學模式，通過這部分訓練，可以使形值在運動狀態下更加穩定;軌跡複合更加合理;層次傳導更加準確;使人體力量得到空前的發揮，建立拳學運動所需要的用力習慣。這在其它一些拳種又稱作試力、橫勁，這是拳學運動最重要最基本的形式。三線貫通功法總的要求是：以腰為點，對角連線，實處張弓，虛處拉弦;以脊為軸，一呼百應，對位擰纏，自律卷縱。簡單一點

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認識站樁的誤區

一些宣傳的誤導，過分誇大了站樁的功用，使不少習武者將樁功奉為神明，功夫不到家，肯定是樁沒站好，站樁站得好了，到時必能固身崩彈，信手放人，這是一個誤區。站樁是武術訓練的一個組成部分，甚至是一個重要內容，但絕不是全部，更不能代替其它訓練，它只是解決了搏擊所需的一部分要求。就是大成拳這樣對樁功十分重視的拳種，也還要經過走步、推手、發力等專項訓練才能用於實戰。如果只是一味地站樁，不進行專門的發力練習，不

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站樁和馬步的區別是甚麼

一動不動的站，只會站得腰肌勞損。馬步，馬步，重要的是一個馬字，要站出個馬來。人縱馬奔騰，身體隨著馬一起一伏。馬步，是先賢從騎馬中領悟到的拳術根基，所以站著的時候，也要站得一起一伏，憑空站出匹馬來。”“人縱馬奔騰，那個起伏的勁兒是藉助馬的，所以出不了功夫，但是在平地上就不同了，你的起伏勁兒，等於是把馬融入了身體。一動不動的站著，身體重心全放在膝蓋上，蹲久了，膝蓋肯定要出問題。”蹲一定要勁先到腳掌，

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