1.飲食清淡
你是不是隻有在菜餚口味很重的時候才能吃得下飯呢?如果一直注意吃些清淡的食物，就可以防止暴飲暴食。例如，在吃牛肉蓋澆飯的時候，推薦分別點一小碟牛肉和一碗米飯。因為要是用專門盛牛肉蓋澆飯的大碗的話，你就會下意識地多吃一些。
2.充分攝取水分
在飯前和飯中都要攝取充足的水分哦!喝水還是喝茶都沒關係。如果擔心蔬菜不夠的話，蔬菜汁也是個不錯的選擇。喝醬汁和湯都容易產生飽腹感，在剛吃飯的時候還是行之有效的。
3.細嚼慢嚥
與其像喝水一樣吸溜吸溜地吃麵條，倒不如去細細咀嚼糙米和紅小豆糯米飯之類的食物，這樣也更容易有飽腹感。因為要是肯花時間在吃飯上面的話，也可以防止暴飲暴食哦。
4.飯前運動
飯前的少量運動可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暫時抑制住飢餓感，進而起到抑制食慾的作用。如果是出去吃飯的話。走著去也許是個不錯的想法吧。
5.多餐少量
如果因為趕時間匆匆忙忙地吃飯，反而會暴飲暴食。因為只有在時間充裕時吃飯，食量才會變小。
如果沒有足夠時間的話，推薦的方法是不拘泥於一日三餐，把吃飯的次數分開並減少相當於一頓餐的飯量。
