從心理控制食慾
造成暴飲暴食或飲食失控其中一個重要的原因就是你的情緒發生了問題。當人體遭遇到焦慮、寂寞、壓力、傷心、憤怒等情緒問題時，通常都會通過吃東西來排遣，把全部的食物都硬塞到嘴裡，然後嚥下去，彷彿這樣就可以把所有的痛苦統統吃掉毀滅掉似地。
應對方法：調節心情
1、將煩惱問題一一訴說。這是一個最為直接有效的緩解不良情緒的好方法。通常一個人是難以承擔如此重大的煩惱或苦惱的，多嘗試與朋友或親人溝通，尋找一個能解決問題的出路，不要把痛苦轉移到自己的胃部，也不要讓嘴巴失控受罪。
2、學會緩解壓力。練瑜伽、挺音樂、做運動、購物等都可有效舒緩生活或工作上的各種壓力。建議有壓力時就學者做做瑜伽，可調理身體各項機能，起到健身減肥之效之餘還可舒緩不安情緒及各種壓力;或者選擇跳跳舞也會是一個不錯的選擇，在跳舞中你可忘卻一起煩惱，同時又可是全身得到有效的運動，也會是減肥瘦身的一個好方法哦!
從生理上控制食慾
一個人過大的食量會是造成其發胖的最直接的原因。你會很容易地發現很多肥胖的人士他們的食量都是異常驚人的，都會比體重正常的人吃得要多。這可能是因為肥胖的人都有多吃的習慣，或者其多吃的習慣無意中把胃部也撐大了，所以他們即使吃了很多也依然覺得很餓。因此要如何的減肥，首先就是要控制好食慾。
一、從胃部抓起
1、少吃多餐慢慢把胃部的大小調整回正常的狀態。儘量計算和控制每天的進食量，一步一步慢慢地減少進食的分量。同時這樣也可是你不會因為過度的飢餓而在午餐或晚餐中暴飲暴吃。
2、做縮胃術，也就是切除部分胃，目的是減少胃的容積，用以阻止營養物質吸收，從而使肥胖者進食量減少，達到有效減重效果。其目前也是相對火熱的話題，而且極為受歡迎。但做手術都會有風險
