在這裡向孕婦推薦一套簡單體操，它不需要花費很多時間，但可以達到鍛鍊四肢和腰部肌肉關節韌性的目的。清晨和晚上都可以做。
◆自然地坐在床上或地毯上，兩腿前伸成v字形，雙手放在膝蓋上，上身右轉。保持兩腿伸直，足趾向上，腰部伸直，目視右腳，慢慢數至十。然後轉至左邊，同樣數到十，再恢復原來的正面姿勢。
◆仰臥床上或地毯上，膝部放鬆，雙足平放床面，兩手放在身旁。將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然後換左腿。
◆仰臥，雙膝屈起，手臂放在身旁，肩不離床，轉向左側，用左臀著床，頭向右看，恢復原來姿勢。然後轉向右側，以右臀著床，頭向左看，動作可以反覆做幾次，可活動頭部和腰部。
◆跪床，雙手雙膝平均承擔體重。直背，頭與脊柱呈一直線，慢慢將右膝抬起靠近胸部，抬頭，隨後伸直右腿。然後換左腿做同一動作。
運動之餘充分休息
做體操感覺疲勞時，應停下來進行休息，看看書、翻翻雜誌、聽聽音樂，繼續保持閒逸的愉快心情。
盤腿姿勢有利於順產
盤腿而坐，讓背保持伸直，這樣可以鍛鍊骨盆底的肌肉，使髖關節容易打開，對會陰部的伸展很有好處。
