1、孕媽媽每週至少運動3次。運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。
2、孕媽媽應在運動前多喝水。喝水多，運動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高。
3、運動前要做好準備活動，使全身關節和肌肉活動開。
4、孕婦運動時衣著要寬鬆舒適，要穿運動鞋，戴乳罩。
5、一定要根據自己身體的狀況：當身體受到某些損傷時，你會感覺有些地方不對勁。你應該想是為自己的身體工作，而不是在懲罰它。
6、起身的時候一定放慢速度，而且要小心翼翼的，因為起得太快會使你感到眩暈，或者有可能會使你跌倒。
7、運動後，你要在原地踏步走幾分鐘或做一些伸展動作，以便使自己放鬆下來。這樣可使你的心跳逐漸恢復到正常速度。
8、孕媽媽在運動中，若感覺有頭暈、噁心、局部疼痛、極度疲勞時，應立即停止運動，當及時休息。
有的孕婦比較的嬌弱，還會出現其他的症狀，反正只要是出現異常的話均要停止，尤其是在運動過程中出現頭暈、氣短、宮縮頻率增加、某個部位疼痛、陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動。應向專家諮詢情況是否正常，是否適合再繼續做運動。千萬不要給自己定了多少時間的運動或者運動量就必須完成，這樣會傷著胎兒健康的，孕晚期的時候如此還會有流產的可能。
