最傷身跑姿：腳掌或腳尖先著地

　　跑步時，腳的哪個部位先著地尤為重要。若全腳掌著地，衝力較大，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿，或者造成膝、踝、髖等關節軟骨損傷，形成骨關節炎;若腳尖先著地，會強烈刺激小腿肌肉，使小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。此外，“內外八字”跑步容易造成膝關節等部位的損傷，還易形成X、O型腿;過分前傾或後仰會引發肩頸背部異常。

　　最佳姿勢：大腿帶動小腿，腳跟先落地

　　正確的跑步姿勢是，上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳;跑動中，兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先著地後，迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。高速短跑(如100米賽跑)時，要注意先熱身，以防止肌肉拉傷。

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