跑步，一般都是前腳掌先落地，經過腳弓的緩衝，再逐漸過渡到全腳掌。如果是高水平的短跑運動員，一般發揮到高速時根本就全是用前腳掌和腳弓，後腳跟根本不落地。
好多跑步鍛的經常產生踝關節和膝關節的傷病，主要原因就是跑步的運作不正確，好多就是全腳掌或是後跟先落地，這樣一來就缺少了來自腳弓的緩衝作用，來自地面的反彈力會直接作用於腿部。
跑步時，用腳尖跑是不是會快點
發布於 2023-10-09 04:27
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概述
全民健身現在是我們這個社會上最流行的一些方式，因為現在越來越多的人都很注意健康的，有一些人為健康而跑步，正是值得我們所有人開心和倡導的事情，大家保健意識越來越強，這樣在我們的社會也是很好的一個方式，但是每一個人的體質也是不同的，所以跑步的時候用的方式也是有所不同的，那麼在跑步的方面我們應該注意哪些方面的問題呢？跑步也是要分方式的，有的人用腳尖跑步。
步驟/方法：
1、
用腳尖跑步也是一
發布於 2023-12-28 21:46
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只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習
發布於 2023-10-09 04:14
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跑步雖然是最常見的鍛鍊方法，但跑步的要求卻不簡單。跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。
有人可能有疑問：“跑步不就是比走路快點，跑起來就可以嗎?”如果這樣想就大錯特錯了，以下是專家給出的正確跑步姿勢，看看你做得對不對。
挺直腰板，保持上身一條線
跑步過程中，需要伸直你的軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視
發布於 2023-04-13 00:29
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理論上腳趾落地對膝蓋的保護效果要明顯優於腳跟落地，這是很多裸足鞋現在逐漸流行的理論根本。(至於樓上某人所說的兩個85%，好好學過統計相關性的都噴了好嗎。)
但是，前足落地不被普及是有其原因的。
前足落地意味著足部肌腱群與跟腱參入到這個緩衝過程，這是足跟落地所不能提供的。同時，前足落地也能避免腳跟落地時衝擊力向膝蓋部分的直接傳遞。這二者對於膝蓋的保護的作用不言而喻。其次，腳尖落地會形成一個類似於鳥
發布於 2023-10-09 04:07
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最傷身跑姿：腳掌或腳尖先著地
跑步時，腳的哪個部位先著地尤為重要。若全腳掌著地，衝力較大，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿，或者造成膝、踝、髖等關節軟骨損傷，形成骨關節炎;若腳尖先著地，會強烈刺激小腿肌肉，使小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。此外，“內外八字”跑步容易造成膝關節等部位的損傷，還易形成X、O型腿;過分前傾或後仰會引發肩頸背部異常。
最佳姿勢：大腿帶動小腿，腳跟先落地
正確的跑步姿勢
發布於 2023-10-09 04:21
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1首先，當我們開始慢跑時，你必須確認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體範圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，並且你要試著使每一個動作放鬆。此外，保持身體正直也非常重要。很多人會遇到這樣的問題。當他們在跑步中覺得累了所有的動作就會走樣。也許他們肩膀向前塌，也許他們的屁股會向後撅。從而使整個身體前傾。無論我
發布於 2023-03-14 03:30
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落地
落地分為分腳掌和腳跟落地。
短跑的時候，為了加速受力點轉移，我們會省去腳掌著地這一步，直接以腳尖著地，受力點從頭到尾都在腳尖內部轉移，我們可以更快地完成從緩衝到用力的週期。但是這樣會加重小腿肌肉的鴨梨，不宜長跑。對身體的影響就是身兼用力和緩衝，小腿肌肉負擔大(為甚麼是小腿不是腳掌了?對，你猜對了。因為推動我們腳掌和腳趾運動的肌肉主要在小腿，靠肌腱與腳掌相連。)，理論上如果我們如跳芭蕾一樣，
發布於 2023-09-28 02:53
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概述
由於現在的都市人群，養成一個晚睡晚起的現象，讓早上起來鍛鍊是不可能，上班也是踩著點進去的，所以早上跑步是難以實現的。大部分人就選擇了夜跑，消除一天的煩惱，跑完步使人神高氣爽，鍛鍊心肺功能，可以促進骨骼增長，提高抗病能力，是一項減脂運動，起到美體健身的作用。那麼女性晚上跑步時需要注意些甚麼呢，下面讓我們瞭解一下。
步驟/方法：
1、
對於女性朋友來說，不要還忘記了安全問題，儘量選擇結伴跑
發布於 2022-12-19 21:10
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概述
扁平足在生活中是很常見的一種足部疾病，給患者的生活帶來了不小的困擾，嚴重的還會影響職業的選擇，讓患者非常的痛苦，要及早發現和治療，扁平足主要是由於某些原因使足骨形態異常、肌肉萎縮、韌帶攣縮或慢性勞損造成足縱弓塌陷或彈性消失所引起的足痛，又稱為平足症。那麼很多人都很關心，跑步會惡化扁平足嗎？一起來看看吧！
步驟/方法：
1、
適當的跑步不會惡化扁平足，而且對於扁平足還是有好處的，可以很好
發布於 2023-01-31 10:26
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概述
有的人如果出現了某一方面疾病，或者出現了身體免疫力低下的現象，最好應該選擇使用口服藥品進行調理，可以選擇適當的到戶外鍛鍊身體的方法來有效提高人體免疫力，可有效避免出現明顯的身體不適的症狀，對疾病的治療和身體健康有很好的調理作用，有的人可以選擇使用夜跑運動的方法來有效的改善病情，效果都是比較好的，夜跑的過程中都是在吃完晚飯之後一個小時可以跑步運動。
步驟/方法：
1、
夜跑的時間是不一樣
發布於 2022-12-19 18:06
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離開你，人生出現了岔道，即便同時出發
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跑步早搏增多還能跑嗎
現在行走和跑步時膝蓋上的受力點都在後面，腳跟、前膝和腳趾都不能用上力。下面是檢查報告。這種情況是否可以用矯治器進行矯正和恢復？
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醫生您好，20年在跑步機上赤腳跑了大約300英里，21年跑了130英里，22年跑了260英里!這是否會導致膝關節損傷!還沒有感到任何疼痛!