概述
有一身健碩的肌肉是很多男士的夢想，但是一想到健身房高強度的訓練讓很多人望而卻步，今天就來講講怎麼用科學的辦法讓瘦人長出肌肉，健康長胖。
步驟/方法：
1、 吃高熱量的食物。痩的其中一個重要原因就是沒有獲得足夠熱量，蔬菜雖然是健康食品。但是對於長肌肉是沒有效果的。那哪些是高熱量的食物呢？第一就是完全碳水化合物，像燕麥、大米、甘薯、豆子等。第二就是全脂牛奶了，還有一些堅果像花生、核桃、杏仁等都是含高熱量的。
2、 力量鍛鍊。除了吃還要注重力量的鍛鍊，進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛鍊的運動，像引體向上、啞鈴、俯臥撐，還有最重要的下蹲運動。
3、 獲取蛋白質。你需要獲取蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。蛋白質的來源主要來自肉類、蛋類和乳製品。
注意事項：
如果你想改變瘦骨如柴的身材就須照以上方法加強鍛鍊和注意飲食，重要的是持之以恆，否則將功虧一簣。
