概述
俯臥撐一直以來都是人們拿來鍛鍊自己的動作，但是，俯臥撐是有很多動作的，不同的動作，也會有不同的效果，比如，新手可以嘗試著上斜俯臥撐來進行過渡。隨後也可以進行標準俯臥撐，夾臂俯臥撐，隨著難度的提高，窄距俯臥撐，偏重俯臥撐，都是可以去攻克的對向。很多人都在俯臥撐的運動中收穫越來越多的能量，這是非常好的，值得我們所有人學習。
步驟/方法：
1、 有些人覺得俯臥撐只要做了就好了，事實不是這樣的，一般情況下，質量是大於數量的。在質量得到保證的時候才會去考慮數量，俯臥撐借力與否，對於最後的效果是有很大的區別的，很多人都沒有注意到這一點。所以，需要引起注意
2、 升級鍛鍊，這個概念，在數年前開始流行起來。從低難度的數次動作，逐漸升級，到高難度的一次動作，升級對於人是很有幫助的。基本上沒有人可以在第一次做出較標準的單臂俯臥撐，但是通過牆壁俯臥撐的不斷升級，很多人都能做到單臂俯臥撐
3、 鍛鍊肌肉有一個很明確的理念，就是力竭，只有肌肉徹底力竭了，才能對營養進行攝取，到後期才能長大肌肉，如果不追求大肌肉，而只是追求關節的力量的話，那就沒有必要做到力竭，低組數，高次數的鍛鍊更加適合的。
注意事項：
俯臥撐中寧願不做，也不要欺騙自己，強行多做幾個。雖然會有優越感。但是這對於人的發展是不好的。如果追求真正得到力竭，可以從高到低做
