1、多吃富含鐵的食物:
頭髮的生長過程中需要鐵的合成,頭髮健康的生長,補鐵非常的重要,鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。這些食物對脫髮掉髮情況都非常有幫助。
2、多吃含碘高的食物:
含碘高食物能促進腦神經細胞的新陳代謝,有利於頭髮生長。含碘高食物有海帶、海參、紫菜、牡蠣、海藻、蛤等海產品。
3、 多吃含蛋白質的食物:
頭髮的成分中含有含硫氨基酸。黑豆、黃豆、花生、芝麻、黑米、燕麥、麵筋、玉米、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等。都是是蛋白質的良好來源,適合補給頭髮養。
4、多吃含維生素E的食物:
維生素E可抵抗毛髮衰老,促進細胞分裂,使毛髮生長。可以吃芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜等。
5、多吃新鮮蔬菜 水果:
胡蘿蔔、洋蔥、香菜、菠菜、油菜、莧菜、薺菜、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、 獼猴桃、西瓜、甜瓜等。
6、吃何首烏:
何首烏含有卵磷脂等營養成分,促使頭髮黑色素的生成,能促進細胞的新陳代謝和生長髮育。
另外,杏幹、黑芝麻和核桃是頭髮健美的最好食品,可以適量食用。