1、動作要點：手臂不要動，雙肩收緊，小指無名指中指用力，握至極限停頓3秒鐘放鬆馬上握緊。
2、次數，每天左右各1000下，分早晚進行，晚上八點以後最好不要做，否則會造成植物性神經系統紊亂，影響人體的生物鐘規律。
3、每次訓練都要有一定的順序，先做好準備活動，一定要把各個關節運動開，出 少量的汗為好。然後是正式的運動。
4、要有科學的健身方法，瞭解一些健身常識，最好在有經驗的人戓者健身教練的指導下進行。
5、剛開始使用家用健身器材鍛鍊的人，最好要量力而行，要循序漸進。
6、如果發現器材出現磨損、掉螺絲、生鏽等問題，應及時進行維修或者更換，要確保各種器材始終處於良好的狀態。
