外出儘量別騎車
霧霾可以暫時減少晨練,儘量選擇在10—14時外出。同時,要多喝水,少吸菸並遠離“二手菸”,減輕肺、肝等器官的負擔。習慣騎單車、電動車上班或出門辦事的人,儘量避開早晚交通擁擠的高峰時段,儘量改換搭乘公交車。這是因為汽車尾氣裡有很多沒有完全燃燒透的化學成分,會隨著空氣裡面細小顆粒漂浮。當你騎單車或電動車時,身體需要供氧,肺就會吸入大量空氣。
進入室內必做三件事
清理的方法很簡單,做三件事:洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水,可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔乾淨;漱口的目的是清除附著在口腔的髒東西;最關鍵的是清理鼻腔。清理鼻腔時,一定要輕輕吸水,避免嗆咳。家長在給兒童清理鼻腔時,可以用乾淨棉籤蘸水,反覆清洗。
病人更要少出門
這種天氣,減少出門是自我保護最有效的辦法,尤其是有心腦血管、呼吸系統疾病的人群,更要儘量少出門。根據該研究,在排除了年齡、性別、時間效應和氣象因素等影響因素之後,當霧濃度每增加103微克/立方米時,居民全部死因的超額死亡風險會增加2.29\%,滯後時間在1—2天。心腦血管疾病增加的超額死亡風險更高,為3.08\%。
霧霾天儘量不要開窗
在大霧天氣升級的情況下儘量不要開窗;確實需要開窗透氣的話,開窗時應儘量避開早晚霧霾高峰時段,可以將窗戶打開一條縫通風,不讓風直接吹進來,通風時間每次以半小時至一小時為宜。家中以空調取暖的居民,尤其要注意開窗透氣,確保室內氧氣充足。