健康減肥，方法如下首先不要迷信藥物，多數減肥藥物對身體都是有很大傷害的。
1.食物多樣，穀類為主，粗細搭配;
2.多吃水果和薯類;水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。這是因為，人體經一夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。水果的消化時間是半小時，最佳的食用時間是飯前半小時，每次只吃一種類型的水果，如果想吃另一種，需要在半個小時後吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆製品，補充蛋白質;
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;
5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食;不吃生、冷、硬、辣、甜食
6.食不過量，天天運動，保持健康體重;
7.三餐分配要合理，零食要適當;飲食數量的分配，如果一天的量是10份，那麼健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份;瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份
8.每天足量飲水、合理選擇飲料，儘量不喝碳酸飲料(會帶著體內的鈣);
9.如飲酒應限量
10.輔助以必要的體育鍛煉。要有耐心，恆心和毅力.加油!祝你成功!
