發布於 2023-11-27 13:44

  想減去手臂上多餘的肉肉,以下這些女士瘦手臂的最快方法可以幫你快速實現,見效很快哦!

  方法一、手臂伸展

  做法:

  1、雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。

  2、雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒,每天做5次。

  方法二、俯臥撐

  做法:兩手與肩膀同寬,收緊腹部,讓肩膀和頸部放鬆,使用肱三頭肌協助完成俯臥撐,確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力,肩膀到腳都必須保持緊繃,身體要與地面平行。

  方法三、拳擊運動

  做法:

  1、雙腳打開,與肩同寬,雙膝放鬆,腹部繃緊,在身體兩側向前出拳,每側15次。

  2、上勾拳,手臂彎曲成90度,在胸前交叉向上出拳,兩邊各15次,力度可以適當增加。

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  方法四、按摩淋巴

  做法:彎曲手肘,抬起右手,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按,持續30秒即可,然後再換邊重複動作,注意不要太用力。

  方法五、畫圈

  做法:自然站立,雙腳和背部挺直,雙腳稍微打開,雙手與肩膀成一條直線,運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手,向內畫圈20次,然後再向外畫圈20次,畫圈的時候動作不需要太大。

  簡單的五個方法就可以有效甩掉手臂多餘肉肉,趕走粗壯手臂,還能塑造緊實的線條,趕緊動起手來吧!

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發布於 2023-12-11 21:07
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發布於 2024-05-06 01:37
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發布於 2024-05-05 12:06
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