第一步：背挺直坐在椅子上，保持腳尖踮地的狀態，然後將兩隻手臂向上高高舉起至頭頂，眼睛隨著指尖移動，注意下半身保持不動，然後將上半身慢慢向左邊轉，高舉左臂的同時，將右臂向左側彎曲，越過肩膀儘量觸摸到椅背，保持動作五秒鐘後換另一側繼續。
第二步：身體背對著椅子坐在地墊上，微微彎曲膝蓋，兩隻手向後反抓住椅子的邊沿，手臂用力使臀部離地，前臂與上臂呈垂直角度，上身與上臂呈垂直角度。
第三步：接著上一個動作，兩手臂儘量向上撐起，同時將腿部蹬直了，使身體成為一條斜線，注意手臂不要完全伸直，以略為屈肘為宜。保持動作兩秒鐘後回到初始動作，然後重新撐起身體，重複相同動作十次左右。
第四步：臀部只坐在椅子的前三分之一處，大腿與小腿保持自然的垂直狀態，將雙手分別放在臀部下面，然後支撐起身體，收縮臀部肌肉的同時，手臂用力使臀部慢慢抬起，同時注意保持背部挺直，保持動作五秒鐘。
第五步：接著上一個動作，然後彎曲手臂，將臀部向前移至座位之外，感覺身體慢慢往下沉，直至前臂與上臂形成垂直。保持動作五秒鐘，然後雙臂再用力撐起身體，回到初始狀態。
第六步：背挺直坐在椅子上，打開雙腳與肩同寬，將上臂緊貼身體兩側，然後抬起手臂並向前伸直，與地面保持平行，將四指併攏，大拇指輕輕釦在上面。以腕關節為軸，用力做繞環運動，左右各繞三圈，持續動作半分鐘左右。
注意，這個動作做完後向下甩動雙手，讓肌肉得以放鬆，而且在活動手腕的時候不要過於緊張，動作的幅度與力度應適中，在剛開始時動作可以放慢，然後再循序漸進逐漸加快速度。
