很多女生因為手臂粗而選擇美容瘦手臂，當然鍛鍊的方式也是可以的，比如雙手向前伸直，雙腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次，用手臂的力量，不要用手掌。建議在必須做一些熱身運動之前做這個練習，以達到瘦手臂的目的。
甚麼運動可以瘦手臂
發布於 2022-11-23 20:43
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腳踩住健身帶，下半身要保持住屈膝的姿勢，雙手前後擺動，擺動幅度不要過大，但要儘量向高拉起健身帶。
擺臂動作瘦手臂
雙腳踩住健身帶，下半身保持屈膝，以核心肌群為發力點，雙手前後擺動。
拉伸動作瘦手臂
兩腳前後邁開，前腳踩住健身帶，雙手肘部呈90°，保持角度不變向上拉伸。鍛鍊上臂。
瘦手臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降
發布於 2024-05-06 01:31
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對於瘦手臂，也和減肥一樣有各種各樣的方法，日常生活中最快速瘦手臂的運動方法有以下五招。
1、第一式手臂按摩把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，等於把水分排洩到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。
2、第二式雙臂纏繞在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠藉助手臂相互扭轉的力量鍛鍊到整個手臂。
發布於 2023-11-30 04:24
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現代醫學認為單純性肥胖多伴有內分泌紊亂，各種激素，尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質激素、瘦素等異常，可通過針灸來調理內分泌，使之趨於正常;另一方面，中醫從臟腑辯證分析肥胖主要與肝脾腎三髒的功能有關，通過針灸可以達到調理臟腑，使肝脾腎臟之功能恢復正常。利用中醫辯證施治的原理，從調整內分泌入手，通過針灸、點穴綜合治療，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整。針灸減肥：一方面能夠抑制肥胖患者亢進的食慾，減
發布於 2023-11-30 04:11
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運動
一雙纖細美麗的手臂也是美女的必要條件。尤其是夏天，對手臂有相當高的要求。所以，要減肥絕對不能忘記手臂這個裸露率最高的地方。消除浮腫寒食攝入過量導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意以下幾點：
1.儘量多喝水，少喝冷飲。
2.少吃口味重的食物。
3.多吃蔬菜和水果。另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅
發布於 2024-01-15 07:06
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手臂伸直，用右手虎口放在左手肘上，由手肘往腋下方向推10次，再換邊。
一樣用虎口，但這次要對付手臂外側的肉，同樣往上推10次，換邊做。
右手抓住左手臂，將手臂分成3等分，各用虎口將手臂肉往內側轉5次，換邊。
END
腹部按摩——促進腸胃蠕動
用雙手手掌，以肚臍為中心，重複10次。
用兩手捉住側腹，用指腹按捏10次，可幫助腸胃蠕動。
兩手放在腰上，距離肚臍兩指的距離用拇指往下壓10秒。
END
瘦
發布於 2024-04-18 07:26
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改良型俯臥撐
鍛鍊部位
胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂後部肌肉)。
動作分解
1.準備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上。
2.慢慢吸氣，降低你的下巴，直到略高於你的指尖。維持數秒後，呼氣，慢慢撐起身體。
Tips
儘量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開始覺得有點難度，不用著急，隨著練習的時間慢慢可以做到的。
二頭肌訓練
鍛鍊部位
二頭肌
發布於 2024-05-07 02:23
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不吃正餐!
不吃正餐，只吃零食並不會發胖?下次當你打開洋芋片或餅乾前，先看一下包裝上寫得小到快要找不到(食品成分與熱量)，醣類脂的比例，保證高得嚇你一跳。而且只吃零食，不吃正餐，不能從日常飲食中攝取得均衡的營養，即使瘦了，你的身材比例、皮膚氣色，都會變得很可怕!
多吃水果減肥又健康!
一般水果的成分以“水”為主，熱量都不算太高，也含有豐富的維生素，是減肥期間最好的“甜點代用品”。但是請不要忘記：
發布於 2024-05-07 21:32
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第一步：背挺直坐在椅子上，保持腳尖踮地的狀態，然後將兩隻手臂向上高高舉起至頭頂，眼睛隨著指尖移動，注意下半身保持不動，然後將上半身慢慢向左邊轉，高舉左臂的同時，將右臂向左側彎曲，越過肩膀儘量觸摸到椅背，保持動作五秒鐘後換另一側繼續。
第二步：身體背對著椅子坐在地墊上，微微彎曲膝蓋，兩隻手向後反抓住椅子的邊沿，手臂用力使臀部離地，前臂與上臂呈垂直角度，上身與上臂呈垂直角度。
第三步：接著上一個動作
發布於 2023-11-27 13:31
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將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊.如此動作每天做二組，每組十五次。這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷
指導意見：
減肥目的的運動應以少量多次為原則，切忌為達運動量減少運動時間而加大負荷量，否則非但脂肪減不下去，還會多出比脂肪更難對付的肌肉
發布於 2022-11-23 20:37
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鍛鍊內臂，使之結實雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。使雙臂緊張單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。改善內臂的鬆弛雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等
發布於 2024-01-15 07:13
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如果你期望成功，以恆心為良友，以經驗為參謀
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我畢業已經兩年了，可能因為我比較胖的原因，工作一直不太好找，最讓我受不了就是好朋友也嘲笑我說我上面看著還行，怎麼下半身就那麼不協調，嫌我腿粗。有甚麼好方法可以瘦瘦等我的腿呢。
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