鍛鍊內臂，使之結實雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。使雙臂緊張單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。改善內臂的鬆弛雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。飲食上搭配的綠色瘦身食品，幫助乳化脂肪，去除贅肉。
吸脂
大家可以通過飲食來有效的調節手臂脂肪，但是，有減肥經歷的人都知道，手臂上的贅肉最難減，而手臂吸脂術是女性常用對付手臂贅肉的方法。手臂吸脂會從隱蔽的位置使針頭進入吸脂，針眼非常小不會留下疤痕。再配合水動力溶脂減肥系統基於精確水動力原理的螺旋式水刀，通過加壓水流精確作用於目標組織，有選擇性的分離脂肪細胞，不會對血管和神經造成損傷，輕鬆解決手臂贅肉問題。
