如何瘦手臂 – 易康網

　　改良型俯臥撐

　　鍛鍊部位

　　胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂後部肌肉)。

　　動作分解

　　1.準備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上。

　　2.慢慢吸氣，降低你的下巴，直到略高於你的指尖。維持數秒後，呼氣，慢慢撐起身體。

　　Tips

　　儘量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開始覺得有點難度，不用著急，隨著練習的時間慢慢可以做到的。

　　二頭肌訓練

　　鍛鍊部位

　　二頭肌(手臂前方肌肉)。

　　動作分解

　　1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手各握住一個5磅重的啞鈴，掌心向上。

　　2.慢慢呼氣，手臂彎曲，握住啞鈴靠向胸部。吸氣，將啞鈴放低至三分之一的位置，保持二頭肌緊張的狀態。

　　Tips

　　當你可以達到輕鬆做10次這個動作時，可以增加啞鈴的重量或是放慢動作重複的速度。

　　橫向平舉

　　鍛鍊部位

　　肩膀、胸肌，手臂肌肉。

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