屈肘貼肩
正坐在椅子上，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於身體兩側。將雙臂伸直抬至胸前，與此同時手臂屈肘呈90°前臂向上。利用手臂力量將雙臂向肩膀靠攏，直至雙手緊貼肩膀。反覆練習這個動作能使手臂肌肉得到鍛鍊，使其變得緊實，以塑造纖細美臂。
伸懶腰
正坐在椅子1/3處，挺直腰身，雙手貼耳向上高舉。利用身體的力量將上半身向上伸展，達到極限後保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原狀。如此反覆練習能使你的身體得到鍛鍊，使其肌肉變得緊實，常這樣練習能讓你練就窈窕好身材，以達到減肥效果
側彎腰伸臂
正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙臂貼耳向上伸展。利用腰部的力量，將上半身向左側下彎，與此同時雙臂向下伸展，直至手掌觸碰到地面。而後緩慢將身子恢復原狀，腰部向右側下彎。反覆練習上述運動能使你的身體得到鍛鍊，以達到減肥效果。
十指交錯伸展
正坐在椅子1/3處，挺直腰身，雙手十指交錯置於腹前。將手臂伸直抬於胸前，雙臂使力將其向前伸展，到達極限後將掌心外翻，爾後緩慢恢復原狀。如此反覆練習能使手臂得到鍛鍊，是其變得緊實，更顯手臂纖細，以達到瘦手臂效果
滑動雙臂
正坐在椅子1/3處，身子挺直，雙手向前伸直抬至與肩同高，爾後雙手緊握成拳，雙臂繃直。利用手臂的力量將雙臂以相反方向上下滑動。反覆練習這個動作直至雙臂感到酸累，它能使手臂的肌肉變得緊實，讓其更顯優美曲線，常練習就能讓你擁有迷人細臂。
向後甩臂
正坐在椅子1/3處，身子保持垂直狀，雙手四指併攏垂於腰側。利用腰部的力量將身子向左側扭轉，與此同時將雙臂順著腰肢一同甩出去，手臂要保持緊繃狀。而後向右扭轉練習上述動作，反覆練習這個動作能使手臂變得更加纖細，以達到減肥效果
