長期久坐面對電腦前，你的手臂因為少動而多肉起來，這樣的狀況多讓人糾結!現在不怕了，試試這套手臂操吧，就算你因為時間不多沒法運動，坐在椅子也能瘦手臂哦，而且還能遠離關節炎和肩周炎，這是多少辦公族的福音!文職人員的手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛鍊，會感到痠痛。瘦臂操不僅能幫辦公族鍛鍊手臂，最重要是能瘦下來，這是多少MM夏天的夢想啊!
◆ office座椅瘦臂操 坐在椅子上也能輕鬆瘦手臂
‖針對人群
長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛鍊。負責接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到痠痛。
適宜場合：工作間隙，坐在椅子上休息時。
一.坐椅上抬手臂
1.雙腳分開，寬度約一肩半，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，放鬆身體，保持自然呼吸。
2.吸氣並抬起胸部，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。
3.慢慢地將雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右;
4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆，雙腳平踩在墊子上。
二.內外畫圓
1.把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直;
2.雙手畫圓，向外畫圓20次;
3.再向內畫圓20次;
4.注意畫圓的時候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌畫圈，同時畫圓不用畫得太大。這個方法既可以在家練習也可以在辦公室練習。
三.胸前手拉手
一不留意小臂就很容易長肉肉，下面介紹的這個動作簡單不費勁，主要是收緊小臂贅肉。
1.兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。
2.兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次。
3.然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複5組。
四.抬平內收臂
下面這個動作能有塑造手臂線條，並能夠伸展手臂肌肉，穩定肩關節。
1.坐在椅子上，但不要靠著椅背，上半身保持挺直狀態，雙腳平放地面。
2.雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高。
3.吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，並向內收。
4.將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。
