大腿練習 一:.兩膝放平坐在椅子上，抬起右小腿到水平位置後放下，左腿同樣做這個動作。(上身不要動哦!) 二：.輕輕抬起右腿，膝蓋以下部分小腿向外伸展(腳腕別太用力了)，然後將向外伸展的腿向內彎曲，左腿同樣。 三：雙腿交叉坐在椅子上，上面的腿向下用力，下面的腿向上用力。 四：坐在椅子上，雙腿併攏，兩小腿抬到水平位置，直到不能支撐為止，反覆做五次。 五：坐在椅子上，右腿膝蓋彎曲，並向上抬，左腿做同樣的動作，兩腿分別抬起五次。
瘦小腿練習： 一：1.臀部坐椅子的三分之一，雙腿併攏，腳下墊著箱子或書，膝蓋上放些稍微有重量的物品。2.小腿用力，腳後跟抬起再放下，反覆十五次。 二：1.腿部一樣坐椅子的三分之一;2：腳後跟支撐著地面，兩腳尖同時抬起再放下。反覆十五次。 三：坐在椅子上的時候，雙腿儘量向前伸展，腳腕交叉，互相用力八秒。 四：雙腿交叉坐著的時候，在上面的腿的腳尖儘量晚上抬，兩腿互換時，另一隻腳做同樣的動作。
