發布於 2023-09-05 01:55

  對於這種腹式呼吸法能不能瘦肚子,諮詢了一下專家的醫生的看法,瞭解到,它的確是有瘦肚子的功效。不過方法要做對才能夠真正的體現出來。

  腹式呼吸法之所以可以輕鬆瘦肚子,是因為它主要有兩個好處:

  1、 刺激身體器官、腺體的運作,加速你體內的新陳代謝。

  2、可以讓下腹部的肌肉運動起來。

  這也是為甚麼他能起到瘦肚子效果的原理。我們都知道呼吸對我們人來說非常的重要,但是想用腹式呼吸法來瘦肚子是需要掌握技巧的。到底應該怎麼呼吸,我們具體看看怎麼做吧!

  想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡,有一個假想的“小氣囊”。接著,用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”裡。當你的小腹會微微凸出。然後,再深深地吐氣,把“小氣囊”裡的空氣,全部由鼻子呼出。練習時,你可以在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。剛開始時,每天練習50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法變成你每天的呼吸習慣。

  運用腹式呼吸法一般堅持到一個月以後就可以輕鬆的感覺到自己的肚子瘦下去不少。上班的白領朋友要是你們沒有時間的話,不妨用這種方法做做看吧! (圖片來源:華蓋)

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1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重複10次。 2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重複10次。 3、提臀運動。仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。(這個動作也可以鍛鍊你的臀部肌肉。) 4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手
發布於 2023-10-15 19:55
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發布於 2023-10-15 19:35
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發布於 2023-09-05 01:48
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大腿練習一:.兩膝放平坐在椅子上,抬起右小腿到水平位置後放下,左腿同樣做這個動作。(上身不要動哦!)二:.輕輕抬起右腿,膝蓋以下部分小腿向外伸展(腳腕別太用力了),然後將向外伸展的腿向內彎曲,左腿同樣。三:雙腿交叉坐在椅子上,上面的腿向下用力,下面的腿向上用力。四:坐在椅子上,雙腿併攏,兩小腿抬到水平位置,直到不能支撐為止,反覆做五次。五:坐在椅子上,右腿膝蓋彎曲,並向上抬,左腿做同樣的動作,兩
發布於 2024-10-19 03:04
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發布於 2023-11-27 13:38
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四個瘦手臂動作站著坐著都能瘦 還在為你的拜拜肉苦惱嗎?趕緊學習下面4個瘦手臂的減肥方法吧,讓你輕鬆擁有纖細玉臂。 一、坐式練習 Step1:採取背部挺直,雙肩放鬆,雙腿併攏的姿勢坐在凳子上,雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側,手掌心相對。 Step2:手掌心翻轉面對胸部,肘關節彎曲,前手臂舉啞鈴垂直地面,上臂在身體兩側夾緊不動,保持5秒鐘,回覆到初始姿勢。一次性做10組。 二、站式練習 動作一: 身體
發布於 2023-11-27 13:24
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屈肘貼肩 正坐在椅子上,身子保持挺直,雙手緊握成拳垂於身體兩側。將雙臂伸直抬至胸前,與此同時手臂屈肘呈90°前臂向上。利用手臂力量將雙臂向肩膀靠攏,直至雙手緊貼肩膀。反覆練習這個動作能使手臂肌肉得到鍛鍊,使其變得緊實,以塑造纖細美臂。 伸懶腰 正坐在椅子1/3處,挺直腰身,雙手貼耳向上高舉。利用身體的力量將上半身向上伸展,達到極限後保持該姿勢片刻,爾後緩慢恢復原狀。如此反覆練習能使你的身體得到鍛
發布於 2023-11-27 13:18
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一、調整坐姿 80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。弓背,含胸會讓贅肉堆積在腰部,久而久之就會出現難看的“救生圈”。正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點,讓後背挺直從而減少贅肉的生成。 二、瘦腰美食 1.生菜 韓國美食,生菜包烤肉曾讓無數人慕名試吃,生菜之所以叫生菜,是因為它無需蒸煮,買來洗洗就能食用,口味好,搭配肉類一起吃,效果更
發布於 2023-09-05 02:01
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發布於 2024-05-23 13:40
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