曬太陽可迅速生成維生素D
人只要曬太陽就可以迅速和大量生成維生素D，以滿足身體之需。在夏季只進行幾分鐘的日光浴，人的身體就會製造出約20000國際單位(500微克)的維生素D。這種生產維生素D的機制對生命是有重要意義的，因為維生素D幫助人吸收鈣，以製造骨骼和維持骨密度。維生素D對人體免疫系統的作用也十分重要。
生成維生素D讓人們遠離流感
流行病學的調查發現，冬季是流感和感冒最厲害的時期，不僅發病率高，而且病情嚴重，嚴重時置人於死地。科研人員指出，由於冬季人們較少曬太陽，導致體內維生素D合成減少，因而造成免疫力低，容易患流感。曬太陽少也意味著利用紫外線的殺菌減少，使流感病毒有了乘虛而入進攻人體的機會。
早在1981年，英國流行病學家埃德加.霍普.辛姆普森就提出，流感的季節性高發可能與太陽輻射有關。但此後的很多證據提示，維生素D可能在人的免疫系統中扮演重要的角色。而維生素D的獲取有兩種途徑，一是從食物獲得，但量少;二是曬太陽時，陽光的紫外線輻射作用於皮膚，形成化學反應，合成維生素D，這是人體獲得維生素D的好方式。
冬季多曬日光浴可預防抑鬱情緒
冬季萬木蕭瑟、天氣寒冷乾燥，這都容易使人的新陳代謝等生理機能處於抑制狀態。因此，有些人就像要冬眠的動物一樣沒精打采、容易疲倦，嚴重的甚至垂頭喪氣、沉默寡言、情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，從而導致抑鬱症。一旦春回大地，這些人的症狀會逐漸消退，情緒、精力恢復正常，這種季節性情感變化被稱為“冬季抑鬱症”。據悉，在瑞典、芬蘭、挪威等國，由於冬天日照時間短，那裡的居民最易患上冬季抑鬱症。
科學家已經認識到，這種特殊形式的抑鬱症與冬季太陽光照強度減弱、時間減少密切相關。有學者認為，人體生物鐘不能適應晝短夜長、日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調，特別是被稱為情緒穩定劑的神經遞質——五羥色胺合成減少，因此造成情緒低落。而且，出現這種情況的以女性居多，或是性格內向、敏感、多愁善感者。
而要防治抑鬱症，專家提醒人們，關鍵是要增加日光照射和戶外活動，多做日光浴、健步走，適當按摩尤其是刺激腳掌。還要多聽輕鬆愉快的音樂，多參加振作精神的文體活動。多與知己談心聊天，多看健康向上書籍。還要做到合理膳食，適當增加肉、蛋、奶、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡、綠茶等“情緒補品”。著裝上宜多選紅、黃、白等明快色系服裝。
冬季兒童宜進行日光浴
1、增強機體抗病能力，有效地防治小兒佝僂病。日光中含有紅外線和紫外線，人的皮膚或皮下組織能將吸收的紅外線轉化為熱能，可以升高組織溫度，促進新陳代謝，加速血液循環，增強機體抗病能力。紫外線則能將小兒皮膚內的7-脫氫膽固醇轉變為維生素D，它具有調節鈣磷代謝、促進腸道對磷、鈣的吸收和骨組織骨化的作用，能有效地防治小兒佝僂病。
2、增強人體新陳代謝，清除有害物質。紫外線具有很強的殺菌消毒作用。適量的紫外線照射，可以興奮兒童的神經，促某些激素分泌，增強人體新陳代謝。紫外線還能刺激肝酶分解毒物，幫助人體清除有害物質。
3、促進兒童心理和生理健康。在冬天，連綿的陰雨風雪，會使很多兒童感到渾身不舒服，心情憂鬱。一旦雲開日出，孩子沐浴在和煦的陽光下，就會感到神清氣爽。每日曬一個小時，可促進兒童的心理和生理健康。
孕媽媽宜通過日光浴“進補”
1、降低孕婦骨質疏鬆症的風險，減少佝僂病兒的發生率。
北方由於冬季長，日照不足，因此小兒先天性佝僂病發病率很高。如今，該病在南方也有抬頭的趨勢，這主要是由於孕婦接受日光照射過少、補鈣意識差所造成的。因此，冬陽是最廉價的“補品”,孕媽媽在冬季應多曬太陽。妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育，孕婦必須增加鈣的攝入，而鈣的吸收要藉助人體血液中的維生素D.只有在紫外線照射後，人體皮膚中的7-脫氫膽固醇才能變成維生素D3被人體吸收到血液中。如果不接受陽光照射，孕婦體內的維生素D就會缺乏，鈣、磷的吸收就會減少，會導致將來出生的寶寶出現先天性佝僂病。
2、增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。
3、防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑鬱症的發生。
日光浴的其他養生應用：
1、病情在靜止期的肺結核患者，患神經官能症、心血管系統疾病、關節炎、慢性腸炎、佝樓病等病的患者，經過日光浴鍛鍊都能收不到同程度的療效。
2、充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加懷孕的幾率。有研究表明，在日照充裕的季節，女性受孕的幾率明顯高於其他季節。
3、日光浴可以減少患乳腺癌的幾率。當暴露在陽光下的時候，體內維生素D的含量會激增，而維生素D被認為是抑制癌細胞生長的有效物質。在春夏兩季，每天15分鐘的日光浴就可以讓體內產生足夠的維生素D。
顯然，日光浴可以通過曬太陽達到健身治病的目的，置身於大自然中，採陽光雨露、天地之靈氣，清洗五臟六腑之廢氣，清除體內之疲勞，驅除身體之病痛，達到身心合一的境界，這絕對是傳統養生的最高境界。讀者諸君最好馬上行動、“以身試法”，無價之良藥，不吃白不吃哦。
